우선은 장트러블을 일으키는 특정 식품을 확인하고 피하는 것이 가장 중요합니다.
흔히 포드맵이라고 불리는 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되는 탄수화물이 원인일 수 있습니다.
양파, 마늘, 콩류, 일부 과일 등이 이에 해당할 수 있으므로 어떤 음식이 나에게 맞지 않는지 기록해두고 섭취를 조절해 보세요.
식사는 규칙적인 시간에 소량씩 자주 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
과식을 피하고 천천히 식사하면 정에 부담을 덜어줄 수 있습니다.
식사 시간을 일정하게 유지하면 장이 안정적으로 기능하는 데 도움이 됩니다.
충분한 수분을 섭취하되 너무 차갑지 않은 물을 마시는 것이 좋습니다.
또한 섬유질은 중요하지만 불용성 섬유질은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으니 수용성 섬유질 위주로 드시는 것을 추천합니다.
유산균 또는 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 섭취하거나 보충제를 고려해 보세요.
장 건강에 유익한 균을 늘려 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
또한 장을 자극할 수 있는 기름진 음식, 카페인, 술, 너무 맵거나 짠 음시은 되도록 피하는 거이 좋습니다.