에너지 드링크는 어떤 거 마시는 게 좋은가요?

Question

요즘에 다양하게 먹다보니 한 가지 음료에만 좀 정착을 하고 싶은데 어떤 게 가장 좋을까요? 막 부담없이 괜찮게 먹을 수 있는 걸로 추천받을게요.

Answer 1

안녕하세요, 요즘 에너지 드링크 종류가 정말 많아서 고르기 피로하실 것 같아요.

영양사 입장에서 일상적으로 마셔도 몸에 가장 부담이 없는 음료로 딱 한 가지 정착지를 고르라면, 저는 무조건 제로 슈거(당류 0g) 라인을 추천드립니다. 에너지 드링크를 마시고 나중에 피로가 더욱 심해지는 원인은 카페인보다는 순식간에 혈당을 올렸다가 떨어뜨리는 설탕이기 때문입니다.

가장 무난하게 정착하기 좋은 제품은 몬x터(ㅁㅅㅌ) 에너지 울트라(흰색 캔)나 핫x스(ㅎㅅㅅ) 더킹 제로가 있습니다. 당류가 전혀 없고 비타민B군과 타우린이 적절히 배합되어 있으면서도, 카페인 함량이 100mg 안팎이라 성인 하루 권장량(400mg)에 비해서 크게 부담스럽지 않기 때문입니다. 맛도 과하게 달지 않아서 깔끔하게 마시기 좋답니다.

그러나 제로 음료라도 카페인은 들어있으니 하루 한 캔으로 제한해주시어, 위장 보호와 숙면을 위해서 공복은 피해서 오후 3~4시 이전에 드시는 것을 추천드립니다.

조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

에너지 드링크는 과도한 당분과 카페인 함량이 신체에 부담을 줄 수 있으므로, 정착을 원하신다면 설탕 대신 대체당을 사용하고, 카페인 함량이 비교적 낮은 ‘제로 슈가’ 제품을 선택하여 하루 권장 섭취량을 넘지 않게 조절하는 것이 좋습니다.

• 성분 확인: 영양성분표에서 당류가 0g인지, 카페인 함량이 본인의 일일 권장 섭취량(성인 기준 약 400mg 이하) 내에 있는지 반드시 확인해야 합니다.

• 건강한 대안: 인공 첨가물이 많은 에너지 드링크 대신, 자연스러운 카페인과 폴리페놀이 함유된 녹차나 블랙커피를 직접 우려 마시는 것이 장기적으로는 건강한 에너지 보충 방법입니다.