교대 근무를 하고도 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 뭘까요?

Question

교대 근무를 하고도 잠을 잘 잘 수 있는 방법이 뭘까요?

교대 근무를 하면 잠이 잘 안 오고 리듬이 깨지는데요 와중에 수면 잘 취하는법 알고싶습니다

Answer 1

아무래도 교대 근무를 하고 나서는 이상하게 저도 수면 패턴이 깨지더라고요 가장 좋은 방법은 빨리 잠드는 방법을 찾으셔야 해요 그게 핵심인 거 같습니다

Answer 2

방이 너무 더우면 잠이 오지 않을 수 있습니다. 온도 조절기를 60–67°F(15.6–19.4°C)의 시원한 온도로 설정하면 도움이 된다고 하고 자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것도 좋고 샤워를 하고 자는 것도 좋은 방법 입니다.

Answer 3

아무래도 교대근무하면 패턴때문에 잠을 이루기가 쉽지않죠. 안막커튼 치시고 따뜻한 우유를 드시고 자기전에 휴대폰은 안 만지시는게 가장 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요 힘센퓨마99입니다.

여성분인지 남성분인지 잘 모르겠지만 남성분들 같은경우 군대생활에서 교대근무를 하다보니 적응하실수 있는데 교대근무 3교대인지 2교대인지 잘 모르겠으나 교대근무는 처음엔 적응이 안될수 밖에 없습니다. 시간이 지나 점차 익숙해 지실꺼에요

잠이 잘오게 하려면 커피 줄이기 담배끊기가 있습니다.

Answer 5

교대 근무를 하고 잠을 잘 자는 방법은 습관밖에 없습니다. 저도 교대 근무를 합니다. 그래서 잠자기 3시간 전엔 식사를 끝냅니다. 위에 신호를 주는 거지요. 쉬는 날에도 일어나는 시간을 출근 시간과 똑같이 해야 합니다. 그래야만 습관이 되더라구요.

Answer 6

교대 근무 후 수면이 취하는 게 상당히 어렵습니다. 몸에 패턴을 교대 근무로 정확하게 맞추지 못하면 항상 수면 패턴이 미뤄지고 피곤할 수 밖에 없습니다. 추천 하는 방법은 근무 시간에 카페인을 줄이고 잠자리에 들어갈 때 주변을 최대한 어둡게 만들거나 안대를 사용하는 게 좋습니다.

Answer 7

교대 근무를 하였을 때 잠시 오르지 않는 이유는 말 그대로 교대 근무를 하였으니 잠자는 시간과 일어나는 시간이 바뀌었기 때문입니다 적응하는 시간이 필요합니다

Answer 8

저도 교대 근무자인데요. 일단 저는 깨끗이 온수로 씻고 아무것도 안하고 바로 잡니다. 스마트폰은 절대로 금물입니다. 커튼을 암막으로 쳐서 환경을 어둡게 하는 것도 방법입니다.