수면의 질을 높이는 방법이 궁금합니다.

교대근무를 하고있는데요.

수면이 질이 안좋아서 몸이 망가지는게 느껴지는데 어떻게하면 잠시 자더라도 푹 잘수있을까요? 잠이 빨리드는 꿀팁도 부탁합니다