러닝 초보자입니다. 인터벌 달리기가 꼭 필요할까요?

Question

러닝을 시작했습니다.

한시간씩 달리기를 하는데, 속도를 올리고 낮추는걸 반복하는게 필요할까요?

아니면 같은 속도로 꾸준히 달리는게 좋을까요?

Answer 1

러닝에서 일정한 속도로 달리는 것과 잍터벌로 달리는 것 각각 장단점이 있습니다.

초보자면 굳이 어렵게 가지 마시고 같은 속도로 달리시는 게 편하지 않을까요?

속도 변화를 주는 인터벌 트레이닝의 장점은 운동 강도나 시간 대비 칼로리 소모가 증가됩니다.

속도 변화로 지루함이 덜할 수 있습니다.

그러나 과도한 속도 변화는 부상의 위험을 증가시킵니다.

더 많은 체력을 소모하기에 초보자에게는 힘들 수 있습니다.

꾸준한 속도로 달리기의 장점은 부상의 위험이 줄어듭니다.

신경쓸 게 적으니 정신적으로 더 편안합니다.

단점으로는 운동효과는 인터벌 보다는 떨어집니다.

같은 속도로만 달리니 지루할 수는 있습니다.

Answer 2

인터벌로 하는것이 근육에도 자극을 주며 심폐기능도 발달시킬수 있는 최적의 훈련법입니다. 아주 좋습니다. 인터벌 꼭 해주셔요.