러닝 시작했는데 거리 늘리는 게 너무 어려워요

Question

러닝 시작한 지 얼마 안 된 초보입니다. 현재 페이스는 대략 6분 초반~중반 정도로 나오는데, 문제는 거리가 잘 안 늘어요…

2km까지는 괜찮은데 2.5km쯤 되면 갑자기 숨도 차고 다리도 무거워져서 더 뛰기가 힘들더라구요. 그래서 항상 비슷한 거리에서 멈추게 됩니다. 이게 페이스를 너무 빠르게 가져가서 그런 건지, 아니면 체력이 아직 부족해서 그런 건지 헷갈리네요.

보통 초보 러너라면 어느 정도 페이스로 뛰는 게 맞는지, 처음에는 어느 거리부터 시작해서 늘려야 하는지, 거리 늘릴 때 어떤 방식으로 늘리는 게 좋은지... 궁금합니다.

지금처럼 6분대 페이스 유지하면서 거리를 늘리는 게 맞는 건지, 아니면 페이스를 더 낮추고 거리부터 늘려야 하는지도 고민이에요...!

Answer 1

제가 추천하는 방식은 페이스를 조금 더 낮추시고 5km 정도 7분 페이스 안에 들어오시게 끔 달리시다가 익숙해지면 3km 5분 페이스로 들어오시는 방식으로 페이스를 조금씩 올리시면 좋을 것 같아요