러닝 거리늘리기를 어떤식으로 해야할지 모르겠네요
안녕하세요.
최근 러닝에 관심이 많아 열심히 러닝중입니다.
최근 10km를 위주로 뛰다가 20km를 뛰었는데
장난이 아니더라구요.
15km지점부터 완전 지쳐버렸습니다.
다음부터 자신이 조금 없어지는데,, 다시 한번 도전해봐야겠죠??
저도 10km를 뛰다가 하프를 도전하고 싶어서 서서히 거리를 늘려 보려고 하고 있습니다.
주변 풀코스 완주 하시는 분들과 유투브 영상들을 보니,
10km 평균 기록에서 약 1분 30초 정도 늦은 속도로 LSD 훈련을 해보라고 하더군요.
최근에 1주일에 한번 씩 해보고 있는데 처음에는 12km 였다가,
이제는 16km까지 175~180 케이던스를 유지하면서 달리게 됐습니다.
속도를 좀 늦춰 보시면서 달려 보시면 20km 채울 수 있을 거라고 생각 합니다.
같이 한번 도전해 보시면 좋을 것 같습니다.
러닝에 관심이 많아 최근 10km를 위주로 뛰다가 20km를 뛰었는데
15km지점부터 완전 지쳐버렸다고요? 그럴만도 합니다 운동은 단계적으로 강도를 높여가야지 갑자기 올리면 부작용이 옵니다 10에서 11. 12 13 이런식으로 서서히 높여가시는게 좋습니다
안녕하세요 숙련된하이에나116입니다 해당질문에 답변드리겠습니다. 처음부터 많이 늘리는 거보다 조금씩 조금씩 늘리는게 좋습니다 저 같으면 5k부터 시작해서 조금씩 조금씩 계속 늘리는게 저는 좋다고 생각합니다 처음부터 많이 하면 더 힘들어요
안녕하세요
네 다시 도전하면 됩니다
한번에 10에서 20으로 올리지마시고
10 11 12 이런식으로 늘려가시는걸 추천드립니다
러닝거리를 늘리기 위해서는 매주 러닝 거리를 10% 정도 늘리는 것이 좋습니다. 그리고 매주 한번은 장거리 러닝을 설정하세요. 러닝 이외에 자전거 타기, 수영,도 좋습니다. 몸의 회복을 위해 충분한 휴식일도 가져야 합니다.
