러닝 거리를 늘릴 수 있는 방법들엔 어떤 것들이 있나요?

Question

요즘 유산소 운동으로 다시 러닝을 시작하고 있는데요, 안하다가 하다보니 좀만 달려도 지치고 힘이 들더라고요.

다른 분들의 경우 꽤 먼 거리를 쉬지 않고 달리시던데 러닝 거리가 잘 늘지 않아서 고민입니다.

러닝 거리를 늘릴 수 있는 방법들에는 어떤 것들이 있는지 알고 싶어요.

Answer 1

결국에는 오래 달리고 많이 달리는 것 밖에는 답이 없습니다. 본인이 노력하고 성장하는 나 자신을 바라보며 달려나가야합니다. 꾸준히 조금씩 달리세요~~^^

Answer 2

저도 런닝을 시작한지 이제 4개월 정도가 되는데요.... 꾸준히 하다보니 10키로 1시간 내로 달릴 수 있게 됐습니다. 제 경험을 비추어 추천을 해드리자면 일단 3키로를 기준으로 걷다 뛰다를 반복하시면서 하루에 3키로를 계속 채우시고, 3키로를 온전히 뛸 수 있는 체력을 만드신 후에 본인 체력의 6~70% 정도로 5키로를 뛰어 보세요... 시간이 오래 걸리더라도 5키로를 한꺼번에 뛸 수 있는 체력이 되신 후에 점점 속도를 올려 보시면 10키로도 뛸 수 있는 체력이 되실 겁니다.

무엇보다 꾸준히 하시는게 도움이 됩니다. 그리고 저녁에 뛰신다고 하면 저녁식사를 간단히 하시고 2시간 후에 뛰시면 체중감량도 되서 1석 2조 입니다.

Answer 3

점진적 증가: 매주 러닝 거리를 10% 이내로 천천히 늘리는 것이 좋습니다. 갑작스럽게 거리를 늘리면 부상의 위험이 높아집니다.정기적인 훈련: 주당 러닝 횟수를 유지하고, 거리를 늘리는 날 외에도 꾸준히 러닝을 이어가야 합니다. 다양한 훈련을 통해 체력을 유지할 수 있습니다

Answer 4

결국 답은 반복입니다. 아직 그 분들 보다 작님의 체력이 딱해서 먼 거리를 달리지 못하는 겁니다 일정 거리를 매일 반복해서 달리 시다 보면 조금씩 체력이 늘어나고 그러면 거리를 다시 조금씩 늘려 가시면 됩니다

Answer 5

러닝 거리를 늘리기 위해서는 기초 체력을 다지기 위해 규칙적인 체력 훈련을 실시하고, 주당 5%나 10% 목표를 정해 꾸준히, 단계적으로 늘리는 것이 중요합니다.