러닝초보자 인데, 10km 를 넘기기가 힘듭니다.

Question

러닝을 시작한지 1년정도 되가는 초보입니다. 10km 까지는 어떻게든 달리겠는데 이후에는 심박수가 급등하고 기진맥진하여 더 나아가기가 힘듭니다. 장거리로 항속할수 있는 훈련법 추천부탁드립니다.

Answer 1

저도 같은 고민을 하고 있는데.... 다들 추천하시는 방법이 느린 속도로 긴거리를 달려보라는 말을 많이 하시더라구요...

장거리를 뛸 수 있을 만한 몸이 만들어지지 않은 상황에서 무작정 거리를 늘리는건 몸이 감당을 하지 못해서 그런거라 본인이 생각하기에도 아주 느린 속도로 장시간 긴거리를 달리는 연습을 먼저 해봐야 10km 속도와 같은 속도로 장거리를 뛸 수 있다고 합니다. 그리고 한번씩 인터벌 훈련도 해보라고 하는데.. 인터벌은 혼자서 하기에는 좀 어렵더라구요.

Answer 2

아는 형님에게 들은바로는 숨가쁘지 않는 선에서 천천히 최대한 오래 달려보라고 하시더라구요.

걷는것보다 살짝 빠른 정도도 좋으니 속도 신경쓰지말고 처음에는 1시간 그다음에는 2시간 이렇게 오래 달리는 시간을 늘려보라고 합니다.

이렇게 하면 어느 순간에는 속도도 올라간다고 하네요!

Answer 3

일단 페이스를 줄이고 거리를 늘리는 훈련 추천드립니다. 평소 1km에 6분 페이스라면 7분 페이스까지 페이스를 낮춰서 달리고 거리를 늘려보시는 거 추천드립니다. 그리고 거리가 늘어나면 그때 페이스를 올리시는 거 추천드립니다.

Answer 4

런닝을 하는데 일 년 정도 하셨으면 엄청난 노력을 하셨네요 그런데 10km 까지만 하고 넘어가면 너무 힘들다고 하셨는데요 운동을 정해놓고 하면 더 힘들 것 같아요

그냥 10km까지 하면서 즐기면서 하는 것 어떨까요

뭐든지 목표를 정해놓고 하면 힘들지만 즐기면서 행복해하면서 하는 거는 오래 갈 것 같아요

10km도 너무 많은 거리라고 생각되요 정말 대단하십니다

Answer 5

러닝을 1년이나 꾸준히 이어오신 것만 해도 정말 잘 하고 있어 보이시는데요.

지금 상황은 초급에서 중급으로 넘어가는 과정으로 보여요 ㅎㅎ (대단합니다!!)

다만, 너무 급하게 생각하지 마시고

10키로 페이스만 꾸준하게 유지를 하셔도 거리는 자연스럽게 늘어날 것으로 보여요

너무 조급하게 생각하지 마시고 지금처럼 꾸준하게 진행하셔도 좋아 보입니다.

감사합니다.