처음엔 주 3~4회 정도 30분 내외로 가볍게 조깅하면서 기본 체력을 쌓는 게 좋아요. 4주 정도 지나면 1시간까지 늘리고, 중간에 걷기와 달리기를 섞는 인터벌 방식도 효과적입니다. 무릎이나 발목 통증이 있다면 쿠션 좋은 러닝화를 신거나 근력 운동을 병행해서 관절 부담을 줄여야 해요. 장거리 러닝은 근육보다 심폐지구력이 더 중요해서 천천히 거리 늘리면서 호흡 조절하는 연습도 필요합니다. 개인적으로는 러닝 후 스트레칭과 마사지 꼭 챙기면 회복이 훨씬 빨라지더라고요.