마라톤 완주를 위해서 체력 관리와 훈련법은 어찌 되나요?

Question

마라톤에 도전해보고 싶은 마음이 있지만 장거리 달리기를 위해서 체력 관리와 훈련법이 막막하게 느껴지더라고요. 평소에 런닝이야 하고 있지만 마라톤처럼 장거리를 아직 해본 적이 없어서 어떤 루틴과 계획대로 준비해야 할지 마라톤 도전해보신 분들의 조언이 듣고 싶습니다.

준비 과정 속에서 운동 루틴과 더불어서 식단이나 부상 예방법도 알고 싶고 실제로 마라톤을 완주한 경험이 있다면 그 과정에서 겪은 어려움과 극복 방법도 듣고 싶어요. 마라톤 대회 참가를 앞둔 분들에게 실질적인 동기부여와 조언을 부탁드립니다.

Answer 1

마라톤 완주를 위해서는 계획부터 짜셔야죠.

주 4-5일 훈련이 일반적입니다.

처음에는 10-12 km 정도로 시작하시고 매주 1-2 km를 늘려가세요.

페이스를 조절하면서 달리는 템포런이나., 빠른 속도나 느린 속도를 번갈아가며 하는 훈련인 인터벌 훈련도 병행하세요,

달리기 후에는 낮은 강도로 달리면 회복이 빨라집니다.

훈련 강도는 점진적으로 높이세요.

롱런 후에는 휴식을 취하면서 근육이 쉴 시간을 충분히 주세요.

훈련 전후에는 충분히 스트레팅을 해 주세요.

본인의 발 모양과 달리기 스타일에 맞는 신발을 선택하셔야 하구요.

달리기만큼이나 중요한 것이 코아 강화입니다. 코어 강화 훈련도 병행하세요.