스포츠·운동
초보 러닝에게 추천해 줄수 있는 운동 방법은?
10km를 목표로 하고 있는데 초보 러너입니다.
적절한 페이스 수준과 향상을 위한 단계별 운동 방법에 대해서 추천받고 싶습니다.
4개의 답변이 있어요!
처음부터 무리해서 10km를 다 뛰려고 하지 마시고 본인 페이스를 조절하면서 5km씩 나눠서 뛰는 걸 추천드립니다.
페이스의 경우 심박수를 체크하는 것도 있지만, 옆 사람과 간단한 의사소통이 될 정도만 뛰는 걸 추천드려요.
10km를 목ㅍㅛ로 하신다면 일단 3km, 5km 부터 도전을 해보시면 좋습니다.
일단 3km를 걷고, 뛰고를 반복하시면서 연습해 보시고,
3km를 온전히 쉬지 않고 뛸 수 있는 체력을 만드셨다면,
5km를 똑같이 걷고 뛰고 반복하시면서 연습해 보시기 바랍니다.
5km도 온전히 뛸 수 있는 체력과 근력이 만들어 졌다면 속도를 조금씩 올리고,
거리도 늘려가면서 꾸준히 연습해 보시기 바랍니다.
그렇게 꾸준히만 연습하시면 3~4개월 정도 후에는 10K 달리 실 수 있을 겁니다.
10km를 목표로한다면 2km정도를 뛰면서 몸을 체크해 보고요. 어느정도 익숙해지면 1~2km씩 늘려 가는 것도 좋습니다.
시작이 반입니다. 일단 목표가 정해졌으니 매일 꾸준히 체력을 키우는게 중요한것 같습니다. 그러다 보면 어는세 목표한바가 이루어져있을겁니다. 화미팅~!!