안녕하세요, 저도 이른 아침에 일어나서 업무에 필요한 할일과 운동을 하는 편입니다. 주말에 늦잠을 자고 싶은 마음 충분히 이해가 갑니다. 인체 생체리듬을 고려하면 마냥 오래 자는것이 꼭 피로 해소에 유익하지는 않더라구요. 인체는 일정한 시간에 깨어나는 항상성을 유지하려 해서 평소 습관대로 눈이 떠지는게 건강한 생체 시계가 작동하고 있다는 증상으로 보셔도 좋습니다.
주말 기상 시간을 평일보다 최대 1시간에서 2시간 이내 범위로 유지하는 것이 좋다하며, 오늘 기상하신 오전 9시는 생체리듬을 크게 해지지 않으면서 적절한 휴식을 취할 수 있는 이상적인 시간대입니다. 만약 이보다 더 늦게까지 잠을 청하시려 한다면 사회적인 시차증이 발생하니 신체 대사가 약간 흔들리고 월요일 아침 피로도가 더 올라갈 수 있습니다.
되도록 깨어난 직후 침대에서 가벼운 스트레칭, 명상으로 뇌에 각성을 천천히 전달하는 능동적인 휴식을 취해보시길 바랄게요, 하루에 충분한 수분 섭취(하루 체중 x 30~33ml)와 에너지를 채우면서 여유로운 아침을 만끽해주시는 것이 수면 시간을 늘리는 것도 좋으나, 장기적인 컨디션 관리에 효과적입니다.
현재 기상 습관은 건강한 상태라 오후에 피곤하실 경우 주말에는 20분 내외의 짧은 낮잠으로 보충해주시는 것이 밤잠을 방해하지 않는 최선의 방법이 될 수 있겠습니다.
좋은 주말 되시길 바랄게요 ! 감사합니다 ^^