다낭성 난소 증후군에 좋은 음식있을까요

Question

다낭성 난소 증후군일때 몸에 좋은 음식이나 영양제같은게 있을지 궁급합니다.20대 여자입니다.살이 잘 안빠지는 것 같아요 ㅠㅠ

강한솔 · Accepted Answer

다낭성 난소 증후군에서 “특정 음식 하나”가 치료해주는 것은 아니고, 핵심은 인슐린 저항성을 줄이는 식사와 체중 관리입니다. 이 질환은 배란 불규칙, 남성호르몬 증가, 여드름이나 다모증뿐 아니라 인슐린 저항성과 대사증후군 위험이 함께 증가할 수 있습니다. 따라서 단 음식, 액상과당, 흰 빵, 과자, 야식, 잦은 배달음식을 줄이고, 단백질과 채소, 통곡물 위주로 식사를 안정시키는 것이 가장 현실적입니다.

식사는 저당지수 식사나 지중해식에 가깝게 잡는 것이 무난합니다. 매끼 계란, 생선, 닭고기, 두부, 콩, 살코기 같은 단백질을 넣고, 밥은 흰쌀밥보다 현미, 잡곡, 귀리 등을 적당량 드시는 쪽이 좋습니다. 채소와 해조류, 견과류를 함께 먹으면 포만감 유지에 도움이 됩니다. 다만 특정 식단 하나가 다른 식단보다 확실히 우월하다는 근거는 제한적이고, 결국 본인이 오래 유지할 수 있는 총열량 조절이 중요합니다.

체중이 잘 안 빠지는 것은 다낭성 난소 증후군에서 흔히 겪습니다. 과체중이 동반된 경우 체중의 5에서 10퍼센트 정도만 줄어도 생리주기, 배란, 인슐린 저항성 개선에 도움이 될 수 있습니다. 너무 굶는 방식은 오래 못 가고 폭식으로 이어지기 쉬우므로, 한 달에 1에서 2kg 정도를 목표로 두고 근력운동과 걷기를 같이 하는 편이 낫습니다.

영양제는 보조수단으로 보셔야 합니다. 이노시톨은 다낭성 난소 증후군에서 대사 지표 개선 가능성이 있어 선택적으로 고려할 수 있지만, 배란, 다모증, 체중에 대한 임상적 효과는 제한적이라고 2023년 국제 가이드라인에서 정리되어 있습니다. 비타민 D는 결핍이 확인된 경우 보충하는 것이 좋고, 오메가3는 중성지방이나 식사 균형 측면에서는 도움이 될 수 있으나 다낭성 난소 증후군 자체 치료제로 보기는 어렵습니다.

생리가 2개월에서 3개월 이상 자주 건너뛰거나, 여드름·다모증이 심하거나, 체중 감량이 매우 어렵다면 산부인과나 내분비내과에서 혈당, 인슐린 저항성, 지질, 갑상선, 프로락틴 등을 같이 확인해 보시는 것이 좋습니다. 필요하면 생활요법 외에 피임약, 메트포르민 같은 약물치료를 병행해야 하는 경우도 있습니다.