눈 건강을 위해서 평소에 해주면 좋은 눈 건강지키는 비법이 어떤게 있을까요

Question

제가 50대 중반에 접어드니깐 눈이 급격하게 나빠져서 노안이 와서 돋보기를 사용해야 글이 보일 정도인데 눈 건강을 위해서 평소에 해주면 좋은 눈 건강지키는 비법이 어떤게 있을까요

강한솔 · Accepted Answer

50대 중반이면 노안은 생리적 변화입니다. 수정체 탄성 감소와 조절력 저하가 원인이며, 진행을 완전히 막을 방법은 없습니다. 다만 기능 저하 속도를 늦추고 동반 질환을 예방하는 것은 가능합니다.

첫째, 조절 부담을 줄이는 것이 중요합니다. 근거리 작업 시 40에서 50cm 거리 유지, 20분 작업 후 20초간 6m 이상 먼 곳 보기(20-20-20 원칙), 조명은 직접광이 아닌 간접광 위주로 충분히 확보합니다.

둘째, 안구건조 관리입니다. 50대 이후 눈물막 불안정이 흔합니다. 의식적으로 깜빡임을 늘리고, 방 건조 시 가습기 사용, 필요 시 무보존제 인공눈물 사용이 도움이 됩니다.

셋째, 자외선 차단입니다. 백내장과 황반변성 위험을 낮추기 위해 자외선 차단 선글라스(UV400)를 야외에서 착용합니다.

넷째, 전신질환 관리입니다. 당뇨, 고혈압, 고지혈증은 망막질환 위험을 높입니다. 혈당, 혈압, 지질을 목표 범위로 유지하는 것이 중요합니다.

다섯째, 영양과 생활습관입니다. 금연은 필수입니다. 루테인, 지아잔틴, 오메가3는 일부 연구에서 황반 기능 유지에 긍정적 효과가 보고되었으나, 질환 예방에 대한 근거는 제한적입니다. 녹황색 채소, 등푸른 생선 위주의 식단이 권장됩니다.

여섯째, 정기 검진입니다. 증상이 없어도 1년에 1회 안과 검진을 권합니다. 특히 녹내장, 황반변성, 백내장은 초기 무증상일 수 있습니다.

이미 돋보기를 사용 중이라면, 무리해서 참고 보기보다는 적절한 도수 교정이 오히려 눈의 피로를 줄입니다. 최근 시야 흐림, 왜곡, 한쪽 눈 시력 급감 같은 변화가 있다면 조기 진료가 필요합니다.