수험생인데 잠을 잘 못자겠어요. 어떻게하면 좋나요?

Question

수험생인데 원래도 잠을 빨리 자는 게 힘들 긴 했어요. 근데 공부를 오래하거나, 신경을 많이 쓰거나 했던 날은 더더욱 잠이 안오고, 요즘엔 진짜 누워도 3시간 정도 있다가 그냥 유투브라도 틀어놔야 잠이 와요. 저 불면증인가요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 수험생 시기의 수면 문제는 매우 흔한 현상이에요. 특히 말씀하신 것처럼 공부나 시험에 대한 스트레스가 있을 때는 더욱 심해질 수 있습니다. 이는 '급성 불면증'의 양상을 보이는 것 같네요. 하지만 걱정하지 마세요. 잠이 안 올 때 스마트폰이나 유튜브를 보는 것은 오히려 수면을 방해할 수 있어요. 대신 따뜻한 샤워를 하거나, 잠들기 1-2시간 전부터는 차분한 음악을 듣는 등의 수면 위생을 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 밤에 누워서 잠이 오지 않는다면, 억지로 잠을 청하려 하지 마시고 15-20분 정도 침대에서 일어나 잠깐 책을 읽거나 스트레칭을 해보세요. 또한 낮에는 적당한 운동을 하고, 카페인이 든 음료는 오후 2시 이후로는 피하는 것이 좋습니다. 이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 2주 이상 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 보다 전문적인 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.