말할 때 단어가 바로바로 생각이 안 납니다
말을 한 마디 하더라도 완벽하게 해야 된다는 강박이 생긴 뒤로 말할 때 단어가 바로바로 생각이 안 나서 말을 제대로 못 하게 됐습니다 어떻게 해야 하나요
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
우선 비대면 상의 면담에는 정확한 진단에 제한이 있으니 참고만 해주시길 바랍니다. 말을 하는 데에 강박적인 부담감이 있으시군요. 완벽주의적 성향은 업무의 완성도를 높이고 신중해지는 장점이 있지만 오히려 일상 생활의 저해를 유발하고 효율을 떨어뜨리기도 합니다. 말을 완벽하게 하지 못하게 하는 문제가 나의 어디서 오는 지를 아는 것이 중요한데, 이는 정신과적 면담 치료를 통해 알 수 있습니다. '내가 완벽하게 말을 하지 못했을 때 무슨 일이 일어날까?', '내가 두려워 하는 것이 구체적으로 어떤 것일까?'를 생각해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 조금 실수하거나 부족하더라도 우선 말을 던져보고 이것이 나에게 어떤 느낌을 주는 지를 생각해보는 것도 도움이 됩니다. 내게 불안을 유발하는 상황을 회피하는 것보다는, 할 수 있는 상황에서부터 조금씩 겪어나가는 것이 이런 불안을 극복하는 데에 더 도움이 됩니다. 스스로 문제가 해결되지 않는다면 정신건강의학과 전문의와 상담하여 인지행동치료 또는 약물치료를 받으시는 것이 필요할 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
말을 완벽하게 해야 한다는 생각 때문에 어려움을 겪고 계시는군요. 완벽주의적 성향은 종종 불안을 높이고, 오히려 원하는 결과를 얻는 데 방해가 될 수 있습니다. 우선, 완벽한 사람은 없으며, 실수는 누구에게나 일어날 수 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 자신에게 조금 더 관대해지고, 실수를 통해 배우는 과정을 받아들이도록 노력해 보세요.
말하기 전에 미리 생각하는 시간을 줄이고, 떠오르는 대로 솔직하게 말하는 연습을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 편안한 환경에서 친구나 가족과 대화하면서 자신감을 키우는 것도 좋은 방법입니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 어려움이 지속된다면, 전문가의 도움을 받는 것을 고려해 보세요. 인지행동치료와 같은 상담 치료를 통해 완벽주의적 사고방식을 바꾸고, 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다.