당연히 걷는게 운동이 되죠 근력을 키우는것과 유산소운동은 다릅니다 근력은 집에서 밴드걸어놓고 할수도 있고 케틀벨,플랭크 같은 짧고 굵은 운동도 있습니다 피를 돌리고 지방을 태우는 유산소운동에 대해 말씀드리면 슬로우조깅이 요새 대세입니다 연구결과가 많이 나왔기 때문입니다 8분페이스의 (페이스는 1k를 몇분에 뛰느냐 입니다)의 슬로우조깅을 했을때 20분쯤 됬을때부터 몸이 탄수화물을 쓰다가 지방을 태우기 시작합니다 그리고 심박수를 안정시켜서 심장을 튼튼하게 합니다 4분 5분 빠른페이스로 달릴때는 오히려 효과가 크지 않다고 합니다 즉 천천히 20분이상 뛰는건 건강에 특히 좋다는 결론이 나옵니다 걷기를 하면 1k에 10분에서 15분은 할것같습니다 그러면 일정한템포로 30분이상 걸으면 운동효과가 있다고 봐야합니다 중간에 슬로우조깅으로 천천히 뛰는 구간 섞어주시면 더 효과적이겠죠 사실 식후 혈당스파이크를 막기위해 많은분들이 식후 러닝은 부담스러우니 산책을 하고 있습니다 바른자세로 엉덩이근육을 쓰면서 30분정도 걸으면 무조건 효과는 있습니다 근육을 키우는게 아닌 유산소운동이니 혈액순환과 기립근자극 자율신경조절에 좋을 정도면 괜찮습니다 강도를 올리고 싶으면 빠르게 걷는 구간 슬로우러닝을 걷는 구간 오르막길 구간을 섞어주면 됩니다 카카오맵으로 산책코스를 보고 1k쯤 왔을때 몇분이 걸리는지 체크하면서 페이스를 조절해서 끌어올리면 되는데 꾸준히하면 체력이 붙어 속도도 오르고 거리도 늘릴수 있습니다