머리카락, 가르마 만지는 습관 없애는 법
안녕하세요. 원래도 자주 머리카락을 만지긴 했는데 최근들어 머리 만지는 게 갑자기 심해져서 일상생활에 방해가 될 정도입니다. 머리카락을 뽑는 것은 아닌데 항상 손이 정수리, 가르마에 가 있고 그냥 계속 머리카락만 정신 없이 멍하니 만지고 있어요. 너무 많이 만져서 두피도 자극되고 팔도 습관적으로 정수리에 가 있어서 아픕니다.
현재 준비하고 있는 시험이 있는데 제가 스트레스 받거나 문제가 안 풀리면 더 머리를 만지고 긁고 하는 것 같아요. 절대 일부러 뽑는건 아닌데 두피에 자극도 가고 반복해서 만지니까 예전보다 잘 빠지기도 하고요.. 고칠 수 있는 방법 없을까요••?🥲
딱히 의료적인 개입을 특별히 하여서 치료를 하는 방법이 있거나 하지 않습니다. 의식적으로 계속 그러한 습관을 하지 않도록 노력하는 수밖에 없습니다.
안녕하세요. 신성현 의사입니다.
우선, 습관적으로 머리카락을 만지는 순간을 의식적으로 인지하려고 노력하세요. 언제, 어떤 상황에서 이 행동이 발생하는지 주의 깊게 관찰하는 것이 첫 걸음입니다.
머리카락을 만지려는 충동이 들 때 할 수 있는 다른 행동을 찾아보세요. 예를 들어, 스트레스 볼을 쥐거나 작은 장난감을 손질하는 것처럼, 손을 바쁘게 할 수 있는 대체 활동을 찾는 것이 도움이 될 수 있습니다.
두피 마사지를 해주는 것도 좋습니다. 이는 두피 건강에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 해소에도 효과적일 수 있습니다.
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
혹시 머리를 안만지면 불안하신가요?
머리를 만져야 마음이 편해진다면 강박과 관련되어있을 가능성이 있겠습니다.
일상생활에 방해가 될 정도라면 정신건강의학과 진료를 받아보시는게 도움이 될 수 있겠습니다.
대면 진단 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
소위 강박증이나 , 탈모광 등의 충동 조절 장애는 아닌 것 처럼 보입니다만...
스트레스 감소 , 대체 행동(머리카락 만지는 것을 대신할)
필요시 정신과 방문하여 투약을 고려해 보시는 것이 어떨까 싶습니다