오래달리기를 잘하려면 무엇을 연습해야 하나요?

Question

안녕하세요. 30대 후반 직장인 남성입니다. 이범 워크샵에 오래달리기 종목이 있는데 상금이 탐나네요. 우승을 하고 싶은데 오래달리기 실력을 키울려면 뭐를 연습해야 하나요?

Answer 1

먼저는 천천히 안쉬고 뛸 수 있는 거리가 얼마인지 측정해보시고 그 거리 중 1/5 정도를 빠르게 뛰고 1~2분 걸으면서 호흡 조절하시고 다시 빠르게 1/5 거리를 뛰는 형태로 뛰어서 근력과 지구력을 함께 길러주면 좋습니다.

또한 이틀에 한번은 뛰어서 몸에 자극을 꾸준히 주시는게 좋습니다.

이 과정을 반복하다보면 빠르게 뛸 수있는 거리가 점점 늘어날 거예요

Answer 2

일단은 런닝머신우루타서 지구력과ㅜ체력울 길러야겠죠 과체중이시면 다이어투도 병향울 하셔야 오래 뛸슈가 임ㅅ습니다 그래서 적어도 30분에서 한사간씩은 뛰너야됩니다