의료상담
초기당뇨일때 약먹지않고 식단과 운동으로 완쾌할려는데
성별
남성
나이대
40대
기저질환
고혈압 전단계
복용중인 약
미녹시딜
초기 당뇨일때 약먹지않고 식단과 같이 건강식품
그리고 운동으로 완쾌할려고 하는데
운동은 어떤 부위와 그리고 전신운동으로 끌어올릴수있나요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
건강식품은 굳이 드시지 않아도 됩니다.
당뇨는 혈당수치를 낮추면 됩니다. 빵 면 및 단 맛이 나는 음식을 피하시는 것을 우선해주시면 됩니다.
남자분들의 경우 술과 안주를 드시면서 당뇨가 악화되기 때문에 이는 중단하시는 것이 좋습니다.
기본적으로 식단 관리는 체중을 줄이는 쪽으로 고려하시면 됩니다.
중년에서의 운동은 부상위험이 있기 때문에 건강관리를 위해서 하신다고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
조금 더 욕심을 내신다면 달리기 자전거등이 도움이 될 것입니다.
당뇨에 특이적인 운동을 고려하신다면 근육량을 늘리시면 이론적으로는 도움이 됩니다.
운동을 통해서 늘리는데 가장 효과적인 근육은 하체입니다. 다음은 등이구요
하지만 현실적으로 가장 적합한 운동은 달리기 자전거라고 고려하시면 될 것 같습니다.
초기 당뇨, 정확히는 당뇨 전단계(공복혈당장애 또는 내당능장애)나 초기 제2형 당뇨의 경우, 약물 없이 생활습관 교정만으로 혈당을 정상화하는 것이 실제로 가능합니다. 이는 단순한 희망이 아니라 대규모 임상 연구(미국 당뇨병예방프로그램, DPP)에서 입증된 사실입니다. 다만 완쾌라는 표현보다는 관해(remission), 즉 약 없이 정상 혈당을 유지하는 상태에 도달한다는 개념으로 이해하시는 것이 정확합니다.
운동의 핵심은 근육량을 늘리는 것입니다. 근육은 포도당을 소비하는 가장 큰 기관으로, 근육량이 많을수록 인슐린 저항성이 개선됩니다. 이 때문에 유산소운동과 저항운동(근력운동)을 반드시 병행해야 합니다. 유산소운동만으로는 한계가 있습니다.
저항운동은 대근육군 위주로 구성하는 것이 효율적입니다. 허벅지와 둔근을 쓰는 스쿼트, 데드리프트, 레그프레스가 혈당 조절에 가장 효과적이며, 상체는 벤치프레스, 로우, 풀업 계열로 보완하시면 됩니다. 주 3회에서 4회, 한 세션에 30분에서 45분 정도가 현실적인 목표입니다.
유산소운동은 식후 30분에서 1시간 사이에 하는 것이 혈당 스파이크를 낮추는 데 특히 효과적입니다. 빠르게 걷기, 자전거, 수영 중 무리 없는 것을 선택하시되, 중강도(대화는 가능하나 숨이 약간 차는 수준)로 주 150분 이상을 목표로 하십시오.
식단은 정제 탄수화물과 당지수(GI)가 높은 음식을 줄이는 것이 우선입니다. 흰쌀밥, 흰 빵, 국수류를 현미, 귀리, 잡곡으로 바꾸고, 식사 순서를 채소와 단백질 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 방식으로 바꾸는 것만으로도 식후 혈당이 의미 있게 낮아집니다.
건강식품은 베르베린, 여주 추출물 등이 일부 연구에서 혈당 강하 효과가 보고되어 있으나, 근거 수준이 약물에 비해 낮고 고혈압 전단계 상태에서 미녹시딜을 복용 중이신 점을 감안하면 추가 성분을 드시기 전 의사와 상의하시는 것이 안전합니다.
3개월 단위로 당화혈색소(HbA1c)를 추적 검사하시면서 수치 변화를 객관적으로 확인하는 것이 중요합니다. 생활습관 교정의 효과는 보통 3개월에서 6개월 사이에 수치로 드러나기 시작합니다.