목 디스크 치료(운동, 치료, 재활) 문의 드립니다.
목 디스크 재활 문의 드립니다.
한방병원에서 추나치료 후에 수면 장애가 생기고, 목통증으로 이어져서 종합검사 시에 추간판 탈증 진단을 받았습니다.
무리 안하고 잘 지내다가 요새 술자리가 많고, 잠을 잘 못자다가 지난 토요일에 자고 일어났는데 왼손이 바늘로 찌르는 듯한 통증을 느끼고 문의 드립니다.
식단이나 생활방식 그리고 운동이든, 치료든, 재활이든 도움이 될 만한 것들을 문의 드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
술을 마시게 되면 술에 취해 좋지 못한 자세를 유지할 수도 있기 때문에 많이 마시는 것은 목디스크에 좋지 않습니다.
목디스크가 있으신경우 장시간 앉아서 책을 보거나 핸드폰, 컴퓨터를 하기 위해 목을 앞으로 숙이는 동작이나 활동은 증상을 더 악화 시킬 수 있기 때문에 바른 자세를 유지하여 사용하도록 노력하시는 것이 좋습니다.
앉아서 책을 보실 때에는 책 거치대를 사용하거나 컴퓨터 모니터 상단을 눈높이에 맞추고 조금 멀리서 보시는 것이 좋으며 중간중간 일어나 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주신는 것이 좋습니다.
바른 자세로 걷기 운동이나 목을 뒤로 젖히는 신전운동이 목디스크에 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목디스크로 인한 증상 완화를 위해서는 규칙적인 운동과 스트레칭이 중요하며 특히 목과 어깨 근육을 강화하는 운동이 도움이 됩니다 식단은 항염증 식품을 포함하고 충분한 수분 섭취와 수면 환경 개선이 필요합니다 또 통증이 지속되거나 약하될 경우 전문의와 상담해 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
보통은 손가락까지 저린증상이나 찌릿한 통증은 신경통으로 볼수있는데요 추간판탈출증으로 인한 신경눌림으로 나타나는 증상인거 같습니다
물론 병원에 방문해서 치료를 받는게 제일좋긴하지만 집에서 혼자서 할수 있는방법은 셀프 신경가동술입니다!
일단 저림 증상을 제일먼저 없애는게 효율적이니까요!
유튜브에 셀프신경가동술이라고 검색하시거나 제 인스타그램에 들어와서 영상을보고 따라하시면 손가락이 찌릿한 증상은 많이 좋아질거같습니다!
그리고 또 목어깨통증은 보통 컴퓨터나 일상생활을할때 우리가 바라보는 앞에서 하는 일이많기때문에 자연스럽게 머리가앞으로 나가고 허리가 숙여지게되는데 이때 머리가 너무 앞으로 나가게되면 머리무게를 온전히 목, 어깨로만 지탱해야하기때문에 통증이 더 심해질수있습니다.
이러한 문제는 자세교정이나 운동을 통해서 체형교정, 부족하거나 쓰지않는 근육의 활성화를 시키는것이 제일 효과적입니다!
가장 추천드리는운동은 일단 코어운동으로 맥길박사의 빅3운동을 추천드릴게요! 마찬가지로 유튜브나 제 인스타그램으로 들어오셔서 보시고 따라하시면 좋을거같아요! 감사합니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바늘로 찌르는듯한 통증은 목디스크 탈출로 인해서 발생하는 방사통으로 생각이 되는데요, 병원을 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 이전에 검사한 결과가 있다면 지참하여 가시는 것이 도움이 될 것으로 생각됩니다. 현재 통증을 가라앉히기 위해서는 충분한 휴식과 건강한 생활습관을 잘 유지하시면서 치료를 병행하시는 것이 도움이 될 것으로 생각이 되는데요, 디스크 초기에는 맥켄지 운동과 같은 방법이 도움이 될 수 있으니 참고하여 통증이 없는 범위내에서 시행해보시는 것이 좋겠습니다. 또한, 잦은 음주는 염증의 회복을 방해할 수 있으므로 당분간 술을 줄이시는 것도 도움이 될 것으로 보입니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
목 디스크라면 평상시에도 목에 힘이 많이들어간 상태일가능성이 큽니다. 이런상황에서는 목이 정상위치에 잘 정렬을 잡고있냐 아니냐가 중요한데 보통은 목이 앞으로 튀어나간자세를 오랫동안 하게됩니다. 고로 목을 안튀어나가고 유지할수있게하려면 등을 펴는 운동과 스트레칭 그리고 골반의 유연성 까지도 체크를 해야합니다. 심한통증은 주사치료나 시술의 도움을 받으며 진행하고 꾸준히 자세를 바로잡을수있는 도수치료 운동치료를 해주시며 관리해서 통증을 줄여주시는것이 중요합니다. 디스크는 오랜기간 걸쳐서만들어지는거다보니 빠르게 해결되기는 힘든 질환입니다.
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
검진을 통해서 확인하셨고 현재의 불편감을 느낀다면 병원에 내원하여 적극적인 치료를 권하는 편입니다.
크게 도수치료와 주사치료로 나뉘어서 진행될걸로 보입니다.
혼자서 케어하기 위해서는, 주로 추천드리는건 마사지볼 및 폼롤러를 이용한 이완을 추천드립니다.
위 두가지를 꾸준히 병행하시다보면 충분히 현재의 증상이 해결될것으로 보입니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
