간헐적 단식 16:8 방법 이렇게해도 되나요?

Question

직장인 남자입니다.

오토파지라는 내용으로 노벨상받았다는 단식에대해 관심이 생겨서 건강을 챙겨보려고합니다

아침을 안먹는 관계로 16:8 간헐적 단식을 해보려고 하는데요

오후 12시~8시까지 식사를 하고 그 나머지시간은 아무것도 먹지 말라는 방법인데 구체적으로 제 방법으로 해도 될까 질문드립니다.

1. 아침 8시즈음 단백질쉐이크와 유산균을 섞어 마시고 아침은 먹지 않습니다.

2. 점심 1시즈음 도시락으로 챙겨먹고

3. 저녁 6시즈음 도시락과 닭가슴살 챙겨먹습니다

제 루틴이구요

저녁 9시까지 공부하고 11시까지 헬스합니다.

운동중에 공복이 커서 집에와서 단백질쉐이크 먹고 잡니다

이때, 아침 단백질쉐이크와, 저녁 단백질쉐이크를 먹지 말아야 간헐적 단식이 되는건가요?

운동할때 아무것도 안먹고 공복이 있으면 몸에 무리가 간다는 말을 들은거 같은데 어떻게 하는게 나을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 안중구 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

간헐적 단식은 식간금식으로 아침 점심 저녁을 모두 챙겨먹는 건강한 식단입니다. 그러면서도 간식량이 줄고 혈당변화를 줄일수 있어 대사질환 관리에 매우 도움이 되는 식습관으로 사료됩니다.

아침 점심 저녁을 8시간 간격으로 드시는것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 옥영빈의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

간헐적 단식은 금식 기간에는 정말 말 그대로 물 외에는 아무 것도 먹지 않는 것을 말합니다. 그렇기 때문에 단백질 쉐이크를 섭취하신다면 그것은 간헐적 단식을 실천하는 것이 아닙니다. 다만 간헐적 단식이 유행하기는 했었지만 솔직히 그렇게 건강한 식사법은 아닙니다. 지금 식단이 굉장히 좋아 보이시는데 굳이 시도하시지 않으시길 권고드립니다.