벌크업 닭가슴살 먹는 시간을 어떻게 나눠서 먹는게 좋을까요

Question

원래는 아침 점심 저녁으로 먹으려고 했는데요 뭔가 하나를 먹어도 배가 안차는 느낌이라 어느때 먹어야할지를 모르겠네요 인터넷 보면 배고플 시간을 주지 말라 하는데 닭가슴살을 아침 점심 저녁으로 먹고 그 뒤에는 그냥 따로 밥 먹는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 벌크어 할 때 닭가슴살을 언제 어떻게 나눠 먹느냐는 근육 합성에 꽤 중요한 영향을 줄 수 있습니다. 단순히 많이 먹는 것보다 타이밍과 양 조절이 핵심인데요. 하루 총 단백질 섭취량 먼저 계산하기 체중 일g 당 1.6에서 2.2g의 단백질 권장합니다. 닭가슴살 백g당 단백질 약 23g 하루에 4개에서 6개 조각 정도가 필요합니다. 아침 식사 닭가슴살 백g 플러스 탄수화물 운동. 한2시간 전 닭가슴살 100g 플러스 고구마 운동 직후 30분 이내 닭가슴살 150g에 봐 저녁 식사 닭가슴살 백g 매 채소 취침 한 시간 전에 닭가슴살 카페인 단백질. 이렇게 드시면 벌크업을 만드실 수 있습니다

Answer 2

안녕하세요. 포근한개리입니다.

저는 일단 닭가슴살을 아침,점심,저녁으로 간단하게 먹고 저녁먹고 2시간후에 일반식을 따로 먹고있습니다!

Answer 3

안녕하세요 우렁찬부전나비258 입니다.

벌크업할 때 닭가슴살은 단백질 보충이 핵심이니, 하루 총 섭취량에 맞춰 나누는 게 중요해요. 아침, 점심, 저녁에 나눠 먹는 건 좋지만, 배가 덜 차는 느낌이라면 양을 조금씩 늘리거나 사이사이에 간단한 단백질 간식을 추가해보세요. 닭가슴살만으로 배가 안 차면 채소나 건강한 탄수화물도 함께 먹는 게 좋아요. 그리고 밥이나 다른 식사는 단백질 섭취와 균형 맞게 하시고, 배고플 때마다 소량씩 나누는 식사가 더 효과적일 수 있습니다. 너무 굶지 말고 꾸준히 먹는 게 벌크업에 가장 중요해요! 궁금하시면 더 말씀해 주세요!