운동 시작하고 어느정도 지나야 변화가 있을까요?

운동 시작한지 1년은 넘었는데 했다 안했다 반복해서 중량의 큰차이는 없습니다. 몸의 변화도 거으ㅡ 없는 것 같구요. 어느정도 해야지 몸의 변화가 생길까요?