허리디스크에 좋은 허리 운동 있나요?

안녕하세요 허리디스크를 앓고 있는 질문자 입니다. 허리디스크란게 참 통증이 어마어마 하네요 ㅠㅠ 요즘 누워있을때 빼고는 정말 허리가 너무 아픕니다. 허리디스크에 좋은 운동 혹시 있나요?? 조금이라도 통증을 덜고싶네요