가족력에 당뇨가 있으면 과일을 먹는 것도 위험한가요?
아직 당뇨는 아니고, 가족력에 당뇨 있으신 분들이 있어요
그래서 탄수화물이나 초콜릿, 사탕 같은 다당류를 주의하고 있는데요
도저히 과일은 끊을 수가 없어요
과일에는 비타민이나 무기질 같은 좋은 영양군도 포함되어 있잖아요
가족력에 당뇨가 있으면 과일을 먹을 때도 주의를 기울어야 하나요?
만약에 그렇다면 어느 정도로 조절 해야 하는지 궁금해요
하루에 오렌지 3개 정도는 괜찮다 이런 식으로 알려주세요
4개의 답변이 있어요!안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김현호 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.과일은 비타민과 무기질이 풍부하여 섭취가 필요하지만 당뇨 환자의 경우 과도하게 섭취하면 당을 높일 수 있어 주의가 필요합니다.
우리나라의 경우 과일을 한 번 드실 때 권장량보다 많이 드시는 경향이 많습니다. 당뇨의 식사요법에서 가장 중요한 것은 무조건 적게 먹거나 안 드시는 것이 아니라 골고루, 알맞은 양을, 규칙적으로 드시는 것입니다.
개인의 적절한 식사량을 알기 위해서는 표중 체중과 필요 열량을 구하는 것이 필요합니다.
일반적으로 남성은 1일 1600~2000kcal, 여성의 경우 1일 1400-1600kcal 정도의 식단을 계획합니다.
1) 표중 체중은 남성의 경우 키(m) x 키(m) x 22, 여성은 키(m) x 키(m) x 21로 구합니다.
예) 키 160cm 여성의 표준체중 = 1.6 x 1.6 x 21 = 약 54kg
2) 1일 총 열량을 계산합니다.
활동이 거의 없는 사람 (사무직) : 표준체중 x 25~30 (kcal/kg)
보통 활동을 하는 사람 (학생, 가사일) : 표준체중 x 30~35 (kcal/kg)
심한 활동을 하는 사람 (농사, 광부, 운동선수) : 표준체중 x 35~40 (kcal/kg)
예) 신장 160cm, 체중 60kg인 여성 주부인 경우, 표중체중 = 1.6 x 1.6 x 21 = 약 54kg
1일 필요열량 : 표중체중 54kg x 30 (kcal/kg) = 1620 kcal
3) 1일 필요열량에 따라 식품군 별로 필요한 섭취량을 확인합니다
1일 1600kcal의 열량 섭취가 권장될 경우 과일은 1일 1교환단위의 섭취가 필요합니다.
1교환단위란 1회의 섭취량이나 거래 단위 등을 기준으로 영양소 함량이 동일한 양을 결정해 놓은 것입니다.
따라서 위의 예와 같은 경우에는 1일에 1교환단위에 해당하는 과일군을 섭취하는 것을 권장하며
단감 1/3개 또는 오렌지 큰것 반개, 사과 중간크기 1/3개의 섭취를 권장합니다.
어머님의 키와, 체중, 활동정도를 감안하시어 1일 필요열량을 확인해보시고, 이에 따른 권장 과일 교환단위를 확인하시어 섭취하시면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 의학박사 곽성찬 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
우선 부모님 중 한 분이 당뇨일 경우 자녀의 당뇨 발생 확률은 약 20%이며, 부모님 두분 모두 당뇨인 경우는 약 30-50%로 상승하게 됩니다.
과일을 섭취하면 혈당이 급히 상승할 수 있어 일반적으로 권장하지는 않습니다. 다만, 과일 섭취를 무조건적으로 금하는 것은 아니며 과일에 풍부한 비타민, 항산화물질, 식이섬유 등을 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
바나나, 수박, 부드러운 복숭아 같은 부드러운 과일은 섭취 후 흡수가 빨라 혈당이 빠르게 올라갈 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 또한 과일주스 및 과일을 즙을 내어 마시거나, 갈아 마시는 것 또한 흡수가 빨라 혈당이 빠르게 상승할 수 있어 피해야합니다.
참외, 사과, 배, 딱딱한 복숭아 (천도복숭아) 같은 단단한 과일의 경우 식이섬유가 풍부하고 흡수가 상대적으로 느려 상대적으로 혈당이 느리게 올라가게 되므로 당뇨환자도 부담없이 섭취할 수 있습니다.
도움이 되는 답변이 되기를 바랍니다.
안녕하세요. 김기덕 의사입니다.
당뇨가 있으면 과일도 좋지 않고, 특히 쥬스처럼 갈아서 마시는 경우에는
흡수가 빠르기 때문에 더 좋지 않습니다.
정해진 것은 없지만, 보통 종류에 상관없이 하루 1개 정도로 권장합니다.
가급적 식후 보다는 간식으로 드시거나 운동 전에 드시는 것이 더 좋겠습니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.가족중에 당뇨가 있지만 현재 본인이 당뇨가 없다면 과일 섭취에 제한을 둘 필요가 없습니다. 당뇨 환자의 경우에는 급격한 혈당 상승이 위험하기 때문에 과일섭취를 피해야하지만 단순히 가족력만 있다고 해서 이러한 것들을 조심할 필요는 없습니다. 따라서 드시고 싶은 만큼 드시길 바랍니다.
하지만 가족력이 있다면 주기적으로 내과 방문하여 당뇨 검사는 받아보시는 것이 좋습니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
