웨이트 하고 근육통이 생겼을때 대처는?

밥벌이때문에 자주 운동을 못해서 그런지 하고 난뒤에는 꼭 근육통이 생깁니다

이럴때 해당 부분을 살살 가벼운 무게로 풀어줘야하는지, 아니면 회복될때까지 몇일이고 쉬어야하는지 궁금합니다