마른 비만인데 어떤 운동법이 효과적일까요?

Question

성별

여성

나이대

24

저는 겉보기에는 마른 편이지만 체지방률이 높아 마른 비만이라고 합니다.

건강을 위해 운동을 시작하고 싶은데, 마른 비만에게 효과적인 운동법이 따로 있을까요?

어떤 운동을 어떻게 해야 체지방은 줄이고 근육은 늘릴 수 있을지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

마른 비만은 겉보기에는 마른 체형이나 체지방률이 높은 상태를 의미하며 건강을 위해서는 체지방을 줄이고 근육량을 높이는 것을 목표로 해야 합니다.

체지방을 줄이며 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행해야 합니다. 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 것으로 체지방을 빠르게 줄이는 데 도움이 됩니다.

주 3~4회 30~60분 꾸준히 운동을 하는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 유산소 운동 30분, 근력 운동 30분을 결합한 형태로 진행하는 것을 추천합니다. 근력운동은 하루는 하체, 하루는 상체, 하루는 전신 운동 이런 식으로 번갈아가면서 진행하여 전신의 근육을 고르게 자극하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 근력운동 전후 빠르게 걷기나 자전거, 러닝 등을 20~30분 정도 진행하는 것이 좋습니다.

운동 외에도 단백질 섭취를 늘리고 탄수화물과 지방 섭취를 조절하는 균형 잡힌 식단이 필요하며 운동 후 근육 회복을 ㅜ이해 7~9시간의 충분한 수면도 필수적입니다. 하루 1.5~2리터 정도의 물을 마셔서 체내 대사율을 높이고 운동 중 수분 손실을 보충하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.