마른비만 체형인데 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리기 위한 식단과 운동 방법은 무엇인가요?

Question

안녕하세요! 제가 궁금한게 있어서 질문드려요!

마른비만 체형인데 체지방을 줄이면서 근육량을 늘리기 위한 식단과 운동 방법은 무엇인가요?

답변주시면 감사하겠습니다! 좋은하루보내세요!

Answer 1

안녕하세요

마른비만은 체중보다 체지방률이 높고 근육량이 부족한 상태인 경우가 많습니다. 체지방을 줄이면서 근육을 늘리려면 무리한 다이어트보다 근력운동과 단백질 섭취가 중요합니다.

식단은 닭가슴살, 계란, 생선, 두부 등 단백질을 충분히 섭취하고, 과자 음료 야식 같은 정제탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다. 운동은 스쿼트, 푸시업, 런지, 턱걸이 같은 근력운동을 주 3~5회 실시하고, 가벼운 유산소 운동을 병행하면 도움이 됩니다.

또한 충분한 수면과 꾸준한 운동 습관이 체성분 개선에 큰 역할을 합니다. 단기간 감량보다 장기적으로 근육량을 늘리는 것을 목표로 하세요

새해 복 많이 받으세요