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체지방을 줄이면서 건강하게 근육량을 늘릴 수 있는 효과적인 운동 및 식단 관리 꿀팁은?

안녕하세요.

제가 다이어트를 하면서 체중은 줄었지만, 체지방을 더 효과적으로 줄이고 몸매를 탄탄하게 만들고 싶어요.

단순한 체중 감량이 아니라, 건강하게 근육을 키우고 체지방을 줄이는 방법이 있을까요?

있다면 알려주세요.

좋은 답변 기대하겠습니다.

감사합니다

좋은 하루되세요 :)

2개의 답변이 있어요!

  • 정준민 영양전문가

    정준민 영양전문가

    ㅁㅁ

    ∙

    안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

    근육을 키우고 체지방을 줄이려면

    규칙적인 힘 훈련과 유산소 운동을 병행하는것이 좋아요

    또한 단백질이 풍부한 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취하세요

  • 이정은 영양사

    이정은 영양사

    주식회사 동구전지

    ∙

    체지방을 줄이고 근육량을 늘리기 위해서는 스쿼트, 데드리프트 등의 근력 운동과 주 150분 이상의 유산소 운동을 포함하고, 영양적인 측면에서는 단백질을 충분히 섭취하고 건강한 지방과 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다. 하루에 5~6번 소량의 식사를 통하여 혈당을 안정적으로 유지하고, 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 촉진하는 것도 필요합니다.