건강관리
체지방을 효과적으로 줄이기 위한 운동은?
체지방을 줄이고 싶은데 가장 효과적인 운동은 어떤게 있을까요? 집에서도 가능한 운동도 알려주시면 감사합니다 살이 너무 쪄서 이제 운동을 해야 합니다 ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
체지방을 효과적으로 줄이기 위한 운동은 다음과 같습니다.
유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등은 체지방을 줄이는 데 효과적이며 집에서도 달리기 머신이나 스텝퍼를 활용할 수 있습니다.
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝): 짧은 시간에 강도 높은 운동과 휴식을 반복하는 HIIT는 체지방 감소에 매우 효과적이며 예를 들어, 버피, 스쿼트 점프, 마운틴 클라이머 등을 포함할 수 있습니다.
근력 운동: 팔굽혀펴기, 스쿼트, 런지, 플랭크 등은 근육을 키우고, 기초 대사량을 높여 체지방을 줄이는 데 도움이 됩니다. 집에서도 가능한 운동입니다.
복합 운동: 여러 근육 그룹을 동시에 사용하는 운동, 예를 들어 Kettlebell 스윙, 복합적인 운동 루틴도 효과적입니다.
운동과 함께 균형 잡힌 식사를 병행하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체지방을 줄이기위해서는 근력운동과 유산소운동을 병행하는것이 효과적입니다. 특히 공복유산소가 효과적입니다