어떤 일 때문에 감정이 격해져서 흥분이 가라 앉지 않을때 마음을 가라 앉히는 좋은 방법 있을까요?감정이 급하게 격해지면 머리도 아프고 숨쉬기도 힘들어 지거든요

Question

햇빛드는날에내리는비 · Answer

저도 얼마전에 똑같은 상황을 겪었습니다. 그때는 정말 흥분되고 욕나오고 숨이 거칠어지고 억울하기까지 하더군요.

시간이 약인것 같습니다. 안정될 수 있는 충분한 시간을 가지고 아무것도 하지 않은 상태로 있어야 차츰 진정이 되는것 같았습니다.

대견한오솔개199 · Answer

저의 경우는 달리기를 합니다마음을 진정시키는데도 아주좋고덤으로 건강도 챙기구요그밖에 간단한 조치로는 물마신다거나 명상도  있겠구요비추하는 걸로는음식먹기 욕설로 화풀기등도 있고술로푸는게 제일 안좋은 방법같아요

anonymous · Answer

흥분이 가라앉지 않을 때는 육체적 반응을 진정시키거나, 호흡법을 사용하거나, 마음을 다스리는 방법을 시도해볼 수 있어요.

육체적 반응 진정시키기: 근육 이완법을 시도해봅니다, 심호흡을 합니다, 마사지를 받습니다.

호흡법 사용하기

2초간 천천히 들이마시고 3초 정도 잠깐 멈춘 다음 5초간 천천히 내뱉습니다

숨을 들이마실 때 배가 나오고 숨을 내쉴 때 배가 들어가도록 해주세요

답변 도움되셨길 바랍니다.

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