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어떤 일 때문에 감정이 격해져서 흥분이 가라 앉지 않을때 마음을 가라 앉히는 좋은 방법 있을까요?감정이 급하게 격해지면 머리도 아프고 숨쉬기도 힘들어 지거든요
어떤 일 때문에 감정이 격해져서 흥분이 가라 앉지 않을때 마음을 가라 앉히는 좋은 방법 있을까요?감정이 급하게 격해지면 머리도 아프고 숨쉬기도 힘들어 지거든요
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3개의 답변이 있어요!
저도 얼마전에 똑같은 상황을 겪었습니다. 그때는 정말 흥분되고 욕나오고 숨이 거칠어지고 억울하기까지 하더군요.
시간이 약인것 같습니다. 안정될 수 있는 충분한 시간을 가지고 아무것도 하지 않은 상태로 있어야 차츰 진정이 되는것 같았습니다.
저의 경우는
달리기를 합니다
마음을 진정시키는데도 아주좋고
덤으로 건강도 챙기구요
그밖에 간단한 조치로는 물마신다거나 명상도 있겠구요
비추하는 걸로는
음식먹기 욕설로 화풀기등도 있고
술로푸는게 제일 안좋은 방법같아요
흥분이 가라앉지 않을 때는 육체적 반응을 진정시키거나, 호흡법을 사용하거나, 마음을 다스리는 방법을 시도해볼 수 있어요.
육체적 반응 진정시키기: 근육 이완법을 시도해봅니다, 심호흡을 합니다, 마사지를 받습니다.
호흡법 사용하기
2초간 천천히 들이마시고 3초 정도 잠깐 멈춘 다음 5초간 천천히 내뱉습니다
숨을 들이마실 때 배가 나오고 숨을 내쉴 때 배가 들어가도록 해주세요
답변 도움되셨길 바랍니다.