잡생각이 많을 때 즉시 멈추는 방법이 있을 까요?
요즘 집중하려고 해도 계속 잡생각이 끼어들어 불편합니다.
걷기나 운동도 해봤지만 금방 또 원래 상태로 돌아옵니다.
실제로 효과가 있는 즉시 전환 기술이 있는지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.
잡생각을 즉시 멈춘다기 보다는 잡생각에서 집중으로의 전환을 할 수 있는 방법들은 있습니다.
우선은 걷기나 운동은 지속적으로 하시는게 좋습니다. 장기적인 효과를 얻기 위해 매우 효과적인 방법이기 때문입니다.
즉시 전환을 할 수 있는 방법들을 알려드리겠습니다.
하지만 요즘들어 잡생각이 많아졌다는 건 그 만큼 스트레스를 받았다는 이야기일 수 있습니다. 즉시전환 방법을 사용하기 전에 그 스트레스 요인에 대해 어떻게 대처할 것인지를 먼저 생각해보는게 필요하지 싶습니다.
우선 첫번째 즉시전환 방법은
손가락 끝으로 신체의 한 부분을 눌러봅니다. 예를 들어 왼손검지로 했다면 오른손 검지로도 해보는 겁니다. 번갈아가면서 하는게 중요합니다. 너무 아프게는 말고 손가락이 닿았다는 느낌이 날 정도도 충분합니다. 이렇게 번갈아가면서 손가락 끝과 신체가 닿는 부분에 집중을 해보는 겁니다. 5초에서 10초 정도로도 충분히 머리속이 맑아지는 것을 느끼실 수 있씁니다.
두번째는 시선을 고정시키기 입니다.
5초정도 주변의 한 물체에 시선을 고정시킵니다. 5초 정도 그 물체를 바라보고 관찰만 합니다. 이때 숫자 세는 것에 집중을 하는 것도 나쁘진 않습니다만 시선을 고정시키는 것, 물체를 관찰하는 것에 좀 더 집중을 하는 것이 좋습니다.
세번째는 호흡법입니다.
집중을 시킬 수도, 심리적인 안정을 찾을 수도 있는 방법입니다.
3초동안 들이마시고 1초 숨을 멈추고 6초동안 내쉬는, 간단한 방법입니다. 하지만 효과는 있습니다.
다시 말씀드리지만, 위의 방법들은 즉시 전환을 할 수 있는 응급처치라 생각하시면 됩니다.
장기적인 효과를 위해선 운동이나 산책도 필요하고 스트레스 대처 역시 필요하다고 생각하셔야 합니다.
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
생각이 많다 라는 것은
많은 것의 대한 고민이 크기 때문 임니다.
그렇기에 많은 생각의 고민은 비워내고 덜어내는 것이 좋습니다.
많은 생각의 고민을 덜어내고 비워내는 방법은 "명상" 입니다.
마음을 차분히 가라앉히고, 머릿속의 생각을 비워내고 덜어내고 어느 정도 진정이 되어짐이 크면
그때 하고자 하는 일을 시작해 보도록 하세요.
안녕하세요. 김선민 초등학교 교사입니다.
잡생각을 즉시 멈추는 완전한 기술은 없지만, 뇌를 주의 전환시키기 위해서 숨고르기(깊게 숨을 3-5회 들이마시고 내쉬며 지금에 집중), 즉각적 행동전환(자리에서 일어나 다른 활동을 짧게 수행), 마인드풀 레이블링(떠오르는 생각을 '생각이 왔네'라고 이름 붙이기만 하고 판단하지 않기)등이 있습니다.
안녕하세요. 보육교사입니다.
잡생각은 억지로 멈추려 하면 더강해지므로 즉시 사용할 수 있는 감각 전환 기술이 효과적입니다.
짧은 과제 수행 손을 이용한 행동 호흡 리듬 조절은 뇌의 초점을 빠르게 바꿔 잡생각을 약화시킵니다.