건강관리
아아아어어오오
뱃살을 단시간에 뺄수있는 방법이 있을까요?
뱃살을 빠르게 빼고싶어요 운동도 좋고 식단도좋으니 알려주세요 ㅜㅜ 아무리해도 뽈록배가 빠지지않아요
빠르게 할수있는 방법 알려주시면 응원박스 쏩니다.
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 뽈록 나온 뱃살때문에 고민이 많으시겠습니다. 영양사 입장에서 조언 드리자면, 빠지지 않는 뱃살은 칼로리의 문제를 떠나 인슐린 저항성과 호르몬 불균형의 증상일 수 있습니다.
완전하게 굶는 방식은 근육량을 줄여서 기초대사량을 더욱 떨어뜨려서 피해주셔야 합니다. 대신에 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제탄수화물과 술을 꼭 엄격히 제한하셔서 인슐린 수치를 낮추는 것이 필요합니다. 식단은 저탄고지 원칙에 따라서 탄수화물 20%, 단백질 30%, 지방 50%의 비중을 구성해 보시길 바랄게요.
여기서 고구마, 보리, 단호박, 현미, 귀리, 브로콜리, 버섯, 해조류, 양배추, 아스파라거스같은 복합 탄수화물과 섬유질은 중성지방 배출을 돕고, 체중 1kg당 1.6~2g에 단백질(고기, 계란, 두부, 생선)과 올리브유, 아보카도, 견과류같은 지방은 대사의 하락을 막아줄 수 있습니다.
효과적인 감량을 위해서는 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 생활화하시면서 식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순으로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 스마트폰을 멀리하고 음식에 집중을 하면서 20회 이상 씹고, 20분 넘게 식사시간을 가지시는 마인드풀니스 이팅도 중요합니다.(의외로 포만감이 찾아오고 과식을 막으며, 나중에 식욕을 예방할 수 있어요) 하루 한 번, 메인 식사 30분 뒤에 20분간 걷기, 싸이클, 스텝퍼같은 가벼운 운동을 활용해주시면 혈당 스파이크를 억제할 수 있어서 지방 축적을 막아줍니다. 주 2~3회는 맨몸 타바타 20분 또는 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어 운동, 유튜브 홈트로 진행하는 유산소 맨몸 운동을 추천드립니다.(타바타가 운동강도가 세서 타바타를 추천드립니다)
수분 섭취는 하루 체중 x 30ml정도를 꼭 채워주시고, 칼로리는 질문자님 기초대사량+300kcal정도로 설정해주시는 것이 좋겠습니다.
정말 중요한 7시간 이상의 숙면과 스트레스 관리를 병행하신다면 코티솔 수치가 안정되면서 뱃살도 서서히 정리가 될 것입니다. 너무 무리하지 마시어 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.