거북목 스트레칭 방법좀 알러주세오.

Question

성별

남성

나이대

30

기저질환

없음

복용중인 약

없음.

거북목 스트레칭 방법좀 알려주세요!

어느 날 거울을 봤는데 목이 너무 앞으로 나와있었어요. 목도 아프구요. 정말 거북목 어떻게 하조??

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

거북목 교정을 위해서는 목과 어깨 근육을 늘리고 강화하는 스트레칭이 중요합니다 턱당기기처럼 턱을 천천히 뒤로 다기고 목 뒤쪽 근육을 늘려주고 가슴을 펴주고 목 옆 스트레칭을 하면서 한손으로 머리를 옆으로 부드럽게 당겨 목 옆 근육을 늘려주세요! 매일 10~15분씩 꾸준히 하시면 거북목 개선에 도움이 됩니다!

Answer 2

거북목이 생기는 이유는 평소 휴대폰, 모니터, 티비, 책같은 물체를 너무 낮게 보기 때문입니다.

이런 물체들의 위치를 내 눈높이 이상으로 높여주셔야합니다.

거북목을 교정하실때 키포인트는 목만 신전시키지 말고 가슴이 하늘을 본다고 생각하고 등과 가슴을 펴준후에 목을 신전시켜주는겁니다.

아래 영상을 보시면 디스크에 관련한 영상이지만 결국 취해야하는 자세는 같기 때문에 따라해보시면 도움이 되겠습니다.

www.youtube.com/watch?v=S_U_Eml4JiY&t=40s

Answer 3

허리를 바르세운 상태에서 팔꿈치와 어깨를 아래쪽으로 가볍게 당겨주세요. 고개를 정수리가 천천장을 향하도록 해주시고 턱을 안쪽으로 당겨 뒤통수 근육이 늘어날 수 있도록 해 주세요.

Answer 4

안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.

우선 질문자님의 현재 상태를 직접 보고 말씀드리는 것이 아니기에 구체적인 답변은 어려운점 양해부탁드립니다.

거북목을 가지고 계신다면 흉근, 흉쇄유돌근,  상부승모근을 풀어주시는게 좋으실 것 같으며 능형근,전거근,광배근,하부승모근을 강화시키는게 좋을 것 같습니다. 또한 스트레칭 하는 자세로는 수건으로 목 뒤를 감싸고 목을 뒤로 천천히 젖혀주는 운동이 있습니다.