거북목에 좋은 스트레칭을 추천해 주세요.
거북목이 있어서, 어떨 때에는 목이 너무 뻐근하고 힘듭니다.
거북목을 완화하는 데에 좋은 스트레칭을 추천해 주시면 감사하겠습니다~
거북목을 교정하는 것에는 많은 운동법이 있는데요.
대표적으로 수학강사 정승제님이 한 운동법이 화제가 되고 있어요.
손을 양쪽으로 ㄴ자로 만들어준다음 견갑이 붙게 팔을 뒤로 땡겨준 상태에서 목을 천장을 보게 했다 다시 돌아왔다를 반복하시는 겁니다. 이 운동을 통해서 목디스크수술도 하지 않게 됐다고 하더군요.
이 운동이 거북목과 목디스크에 좋은 도움이 된다고 합니다.
고개 스트레칭을 자주 해주시고, 등 운동을 해주시는 것이 좋습니다
등이 쫙 펴질 수 있도록 바른자세를 유지해서, 턱걸이를 하듯이 팔을 움직여주시면 도움이 됩니다
안녕하세요
가장 기본적으로 턱 당기기가 있습니다. 허리를 곧게 펴고 서고 시선은 정면을 바라 봅니다. 턱을 목 쪽으로 당겨 이중턱을 만든다는 느낌으로 머리 전체를 뒤로 밀어내세요. 시선 계속 정면 유지하셔야 되고, 목 뒷부분이 길어지는 느낌을 받아야 됩니다. 필라테스 다녔을 때 많이 했던 동작이에요.
안녕하세요. 거북목을 완화하는데 효과적인 스트레칭은 턱 당기기 스트레칭 천장 바라보기 스트레칭 몸 옆 스트레칭 한쪽 손으로 머리를 잡고 옆으로 천천히 기울여 몸 옆 근육을 늘려주세요. 반대쪽도 동일하게 진행하며 15초 간 유지 후 3회 반복하시면 됩니다. 어깨 놀베 어깨를 천천히 뒤로 돌려주는 동작을 실패 반복하며 목과 어깨의 긴장을 완화할 수 있습니다. 가슴 확장 스트레칭 손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴을 앞으로 확장하며 목을 곱게 펴세요. 10초간 유지 후 오후에 반복하면 자세 교정에 도움이 됩니다. 이 스트레칭을 꾸준히 하며 거북목 증상을 완화하는 데 큰 도움이 될 거예요.
거북목 스트레칭은 여러가지고 있는데요. 그 중에서 가장 하기 쉬운 스트레칭은 치킨스트레칭이라는게 있습니다. 목을 뒤로 넘겨주시며 양팔을 ㄴ은자로 만드신다음 등쪽으로 쫙 당겨주시면 됩니다.
거북목에 좋은 스트레칭이라고 한다면 일단 평소에 턱을 의식적으로
당겨주는 습관을 가지는게 좋고 벽에 몸을 기댄 자세에서
머리부터 어깨까지만 기댄 자세에서 다리만 앞으로 뺀 자세를 유지해주는 자세가
거북목에 좋은 스트레칭이라고 합니다.
