안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아이가 부쩍 크려고 얼굴 살도 빠지고 의젓해지는 시기군요. 질문자님의 세심한 관찰이 돋보입니다. 요즘처럼 영양이 풍성한 시대에 우유를 무조건 마셔야 하는 것은 아니랍니다. 칼슘과 단백질 섭취가 정말 중요합니다. 아이가 우유가 맞지 않으면 다른 대체 음식으로 챙겨주시는 것이 좋겠습니다. 정리해서 소개해 드리겠습니다.
추천드리는 대체재는 칼슘이 강화된 두유입니다. 일반 두유는 단백질이 있지만, 우유보다 칼슘이 부족해서, 제품 뒷면의 영양성분표에서 칼슘이 추가로 첨가되었는지 확인하고 고르시는 것이 좋겠습니다. 그리고 락토프리 플레인 요거트, 그릭요거트, 슬라이스 치즈는 발효 과정에서 유당이 대부분 분해되어서 설사를 유발하지 않으면서 우유 고유의 영양소를 그대로 섭취하실 수 있어서 좋은 대안이 되겠습니다.
일상 식단에서는 두부, 멸치, 뱅어포, 계란, 살코기, 생선을 자주 챙겨주시는 좋겠습니다.
초등 5학년은 평생 성장을 결정하는 중요한 골든타임입니다. 하루 칼슘 권장량 약 800~1,000mg을 채우기 위해서 두유 한 잔, 치즈 한 장 조합이나 반찬으로 견과류잔멸치볶음, 뱅어포를 자주 활용해 보시길 바랍니다.
액체로 마시는 것에 거부감이 있다면 굳이 유제품을 챙겨주지 않으셔도 되니 아이가 부작용과 스트레스를 받지 않고 먹을 수 있는 식단으로 챙겨주시면 좋겠습니다.
아이가 건강하게 쑥쑥 자라기를 응원하겠습니다. 감사합니다.