건강관리
체력는 좋아지고 살은 안찌는 식단
요즘 살이 많이 찌는데 체룍은 좋지 않은 듯한 기분입니다 콩팥쪽이 않좋아 지는 듯한 기분도 들구오 전체적으로 몸이 않좋아졌네여 다 그트
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양·식단전문가입니다.
단백질 섭취: 단백질은 근육을 구성하고, 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 하루 섭취량에 맞는 적절한 양의 단백질을 섭취하면 체력은 향상되면서 근육량이 유지되어 살이 찌지 않습니다. 단백질이 풍부한 식품으로는 계란, 생선, 콩, 살코기 등이 있습니다.
식이섬유 섭취: 식이섬유는 소화를 돕고, 체내 콜레스테롤을 낮추는 역할을 합니다. 과일, 채소, 곡류, 콩, 견과류 등에서 식이섬유를 섭취할 수 있습니다.
건강한 지방 섭취: 건강한 지방은 에너지를 생산하고, 체내 불필요한 지방을 제거하는 역할을 합니다. 아보카도, 땅콩버터, 올리브오일, 아몬드 등에서 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.
탄수화물 섭취 제한: 과다한 탄수화물 섭취는 살 찌는 원인 중 하나입니다. 고당도음료, 케이크, 쿠키, 화이트 브레드 등의 단순 탄수화물은 가능한 한 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
체력이 안좋으면 살이 안찌는건 당연 합니다.
내가 근육 자체가 늘면 칼로리 섭취량도 늘고 지방도 빠질수 밖에 없습니다.
운동을 먼저 하시길 바랍니다.