음식으로 1일 권장량 칼슘 섭취 어떻게 해야할까요?

Question

유당불내증이 있어 평소 우유를 잘 마시지 않아

칼슘 섭취가 부족한 것 같습니다.

치즈나 유제품도 많이 먹기는 부담스럽구요.

부담 없이 음식으로 칼슘 섭취하려면 무엇을 얼마나 섭취해야 헐까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

칼슘 하루 섭취 권장량 800~1000mg, 골다공증이 있는 사람은 1000~1500mg

칼슘이 풍부한 식품에는 우유, 유제품(치즈, 요구르트 등), 녹황색채소, 콩, 뼈째 먹는 생선류, 해조류, 두부 등이 있습니다.