생활
건강검진을 하니 콜레스테롤이 높다고 하는데 어떻게 관리해야 하나요?
이번에 정기검진을 위해서 병원에 갔는데 콜레스테롤 수치가 높게 나왔어요. 저의 식생활이 문제이겠죠? 그럼 어떻게 관리를 해야 할까요?
10개의 답변이 있어요!
혈액 검사 결과 콜레스톨이 많다는 것은 조심을 해야 합니다. 지방질 섭취를 줄이고 채소 생선 위주의 식단조절을 해야합니다. 걷기운동이나 런닝등 규칙적으로 운동을 하여야 합니다. 콜레스테롤이 높으면은 심근경색이나 뇌경색 등 원인이 될 수 있으니, 가능하면경동맥 시티 검사나 초음파 검사, MRI 검사도 해보는 게 좋겠습니다 그리고 병원처방을받아 콜례스테롤 예방약을 드셔야합니다
콜레스테롤 수치가 높다는 것은 나쁜콜레스테롤인 LDL이 높고 좋은 콜레스테롤인 HDL이 낮은 경우 콜레스테롤 수치가 높다고 합니다. 기본적으로 식습관 개선 및 운동을 통해서 수치가 호전되는 경우가 있습니다. 동물성육류 및 곱창 등 내장류에 콜레스테롤이 많아서 이러한 음식을 피하고 생선 및 두부 등 식물성 단백질을 포함한 식단으로 바꾸고 하루에 유산송 운동을 30분 이상 매일 3개월 이상 꾸준히 실천하면 콜레스테롤 수치가 개선될 수 있습니다. 식습관 및 생활습관 개선에도 불구하고 여전히 수치가 높다면 간에서 필요 이상으로 콜레스테롤을 만들어서 그런 것이니 약물치료를 병행해야 한다고 합니다.
안녕하세요. 생각하는 오뎅입니다. 해당 질문에 좋은 답변 드리겠습니다.건강 검진 하였을 때 콜레스테롤이 높다고 하는 이유는 체중이 많이 나가서 그럴 가능성도 있습니다. 그렇기 때문에 일단 식이요법과 운동으로 체중 감소를 하는 것이 급선무라고 생각합니다.
콜레스테롤 수치는 아무래도 식생활 습관이 제일 문제일것 같은데요, 가공식품이나 튀김류, 패스트푸드 등 트랜스 지방이 많은 음식을 멀리하고, 내장류나 달걀노른자 등도 많이 드시면 좋지 않을것 같습니다. 또 복부비만이 콜레스테롤 수치에 직접적 영향을 주므로 체중관리를 해야 하고 그러려면 자연스럽게 운동을 하셔야 겠죠~ 가볍게 걷기부터 해서 런닝까지 유산소 운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 정성들여서 답변드리는 사람입니다.
콜레스테롤 관리를 위해서는 식습관 개선이 가장 중요한데요. 제가 실천해본 방법을 말씀드리자면, 우선 트랜스지방이 많은 과자나 빵, 튀긴음식은 되도록 피하시는 게 좋아요. 대신 고등어나 연어 같은 등푸른생선을 일주일에 두 번 정도 드시면 좋습니다.
평소 식사할 때는 현미나 잡곡밥을 드시고, 과일은 사과가 특히 좋아요. 간식으로는 과자 대신 견과류를 조금씩 드시는 것을 추천드립니다. 저도 예전에 콜레스테롤 수치가 높았는데, 이렇게 식단을 바꾸니까 많이 좋아졌어요.
운동도 중요한데, 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 조깅만 해도 효과가 있다고 해요. 저는 퇴근길에 한 정거장 정도는 걸어가려고 노력하고 있답니다.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. ㅎ
우리가 흔하게 먹는 동물성 지방과 가공식품에 포함된 포화지방과 트랜스지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
따라서 아보카도, 올리브유, 견과류, 생선에 포함된 불포화지방은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 효과적입니다. 채소, 과일, 통곡물, 콩류 등을 포함한 식단을
즐겨하면 많은 도움이 됩니다.
여기에 스트레스를 덜 받고 규칙적인 운동을 병행하면 수치를 낮추는데 많은 도움이 된다고 합니다. ㅎ
콜레스테롤이 높다고 하면 아무래도 운동과 식습관을 바꾸셔야 되는데 운동은 꾸준히 해주시는 게 좋고 식습관은 야채 위주로 많이 드시는 게 좋아요. 그렇게 되면 콜레스테롤 수치가 떨어질 거예요
콜레스테롤은 기름기가 있고 자극적인 음식을 먹을 때 주로 높아지므로, 식습관을 개선하셔야 합니다. 구체적으로는 자극적인 음식을 섭취하는 걸 줄이고 채소 등 건강한 식재료 위주로 저염식을 해보시기 바랍니다.