콜레스테롤이 높다는 진단을 받았는데 주의할 식단이 있을까요?
안녕하십니까.
최근 건강검진을 했는데 콜레스테롤이 높다는 진단을 받았습니다.
콜레스테롤이 높을때 주의해서 먹어야할 식단은 뭔지 궁금합니다.
콜레스테롤 높을때 피해야 할 음식
1. 소시지
높은 콜레스테롤 수치 라면
소시지는 제한해야 할 고지방 가공육이에요. 포화지방뿐만 아니라 나트륨과 총 지방 함량이 높기 때문이에요.
2. 베이컨
베이컨과 같이 지방이 많고 고도로 가공된 고기는 포화지방이 많기 때문에 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칩니다.
3. 버터
버터는 콜레스테롤이 높을 때 더 좋지 않아요. LDL 콜레스테롤을 줄이기 위해 건강에 좋지 않은 지방을 올리브오일과 아보카도로 대체하는 게 좋아요.
4. 설탕이 첨가된 음료
탄산음료와 과일음료와 같은 설탕이 첨가된 음료를 과도하게 섭취하는 것은 이상지질혈증, 혈중 콜레스테롤 및 중성지방의 비정상적인 양과 관련이 큽니다.설탕이 든 음료를 무가당 아이스티, 셀처 워터, 또는 맹물로 바꿀 것을 추천합니다.
안녕하세요
혈중 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 포화지방과 당분함량이 높은 식품 섭취를 유의하시길 권장드리며 식이섬유가 풍부한 식단을 권장드립니다
콜레스테롤 관리를 위해서는 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제하하고 불포화지방, 식이섬유, 저지방 단백질, 통곡물, 과일, 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 나트륨 섭취를 줄이고 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 그리고 금연과 과도한 음주를 자제하고 건강한 체중을 유지하는 것이 좋습니다.
아무래도 콜레스테롤이 높다고 하면 지방이 많은 고기 종류를 드시지 않는 것이 좋습니다. 곱창 막창 그리고 튀긴 음식들 치킨종류 드시면 안 됩니다.