건강관리
건강검진했는데 콜레스테롤 수치가 높게 나왔는데 식단을 어떻게해야할지 궁금해요
건강검진을 했는데 콜레스테롤 수치가 높더라구요 나름 식단도 조절한다고 했는데 수치가 높게나와서요 떨어트릴려면 어떤음식이 좋고 운동은 어떤게 좋은지 궁금합니다
2개의 답변이 있어요!
콜레스테롤 수치가 높을 경우, 식단 조절에 매우 중요합니다. 우선, 포화지방과 트랜스지방이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 불포화지방이 풍부한 식품인 올리브유, 아보카도, 견과류 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 섬유질이 풍부한 식품인 통곡물, 과일, 채소를 많이 포함시키는 것이 좋습니다. 특히, 오트밀과 같은 식품은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 운동은 유산소 운동이 추천되며, 걷기, 조깅, 자전거 타기 등과 같은 활동이 좋습니다. 주 150분 이상의 중간 강도 운동을 목표로 하는 것이 이상적이며, 이러한 식단과 운동을 병행하면 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
혈중 콜레스테롤 수치가 높게 나왔다면 포화지방함량이 높은 가공식품 섭취를 유의하시고
식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.