체지방 한 자리 수 가려면 어떤 식단과 운동을 해야 하나요

Question

체지방 한 자리 수 만들려는데 꿀팁 있나요 운동을 해야한다면 헬스장 중심으로 알고시퍼요 아니면 식단..도와주세요 그리고 도움될만한 무술 궁금합니다 뭐가 짱인지 알려주십시오 살이 너무나 빼고시퍼요

Answer 1

체지방 한 자리수는 식단 7, 운동 3이라 보시면 돼요!
헬스장 기준으로는 웨이트+유산소 병행이 제일 효과적이에요.

• 식단은 단백질 위주(닭가슴살·계란·두부), 탄수 줄이고 야채·물 많이

• 웨이트는 하체+전신 대근육 위주로, 유산소는 30분 이상 꾸준히

• 무술은 살 빼기엔 킥복싱·복싱이 칼로리 소모 제일 좋아요!

꾸준함이 진짜 핵심이에요!

Answer 2

체지방 한자리수면 전문적인 선수나 체계적으로 몸을 만드는 분들이 유지하는 체지방입니다. 이런 분들은 고강도의 운동을 하시면서 탄수화물은 제한하고 단백질 위주의 식단을 하시는데 닭가슴살, 계란 흰자, 흰 살 생선, 살코기 등을 먹고 탄수화물도 고구마, 오트밀, 통곡물 빵 등을 먹습니다. 그리고 브로콜리, 시금치, 양배추 등 섬유질이 많은 채소도 챙겨드시는 거 추천드립니다.

Answer 3

체지방 한 자리 수 즉 9% 이하는 건강한 다이어트 수준을 넘어서 선수, 모델급 컨디션에 가까운 단계라 운동, 식단, 생활관리 등 모든 관리를 필요로 합니다. 체지방 한자리수에 가장 중요한 핵심은 기초대사량과 활동대사량 합한 값이 10~20% 낮게 즉 너무 적게 먹으면 근육이 빠져서 체지방률이 잘 안 떨어집니다. 근력운동으로 근육량 유지해야 하고 충분한 단백질 섭취와 최소한의 탄수화물을 유지하는 것도 핵심입니다. 헬스장에서 운동으로 하는 경우 전신 루틴과 분활 루틴으로 나누어 관리해야 합니다. 유산소 운동이 필수는 아니지만 하는 경우 효과는 큽니다. 체지방 감량에 도움되는 가장 좋은 무술은 복싱이며 다음으로 킥복싱이나 무에타이, 주짓수가 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요 일단 도움 될만한 무술 이라고 하기는 그렇고 어떤 운동이든 다 도움은 되지만 체지방 줄이는데 효과가 큰건 유산소 입니다 무술은 그냥 쉽게 말해 운동이라고 생각하시면되구요 달리기 많이 하세요 그럼 일단 근육이 그대로인 상태에서 체지방이 엄청 빠집니다 그다음 근력운동을 같이 하세요 한자리수 만들려면 닭가슴살 먹듯이 단백질 먹고 근력 즉 헬스 같은 운동 중량 어마어마하게 해야 체지방 한자리수 나옵니다 제가 체지방 17프로 인데 저도 장난아니게 말랐는데

7이면 거의 보디빌더중에서도 상위에 속하면서 전체적인 몸무게가 상당히 적은 사람들입니다 그정도 되려면 맨날 닭가슴살만먹어야해요 튀김, 다른 기타 지방 고기 절대 드시면 안됩니다

Answer 5

안녕하세요. 체지방률을 한 자릿수로 낮추려면 고단백 저당 식단과 유산소 근력 운동 병행이 핵심입니다. 단순히 굶는 것이 아니라 근육을 유지하면서 지방을 줄이는 전략이 필요합니다