불면증에 도움되는 방법있을까요??

Question

불면증이 너무 심해요

낮잠도 안자고 활동도적당히 하고있는데

밤에 잠들기가힘드네요

스트레스받는일때문인지.

잠잘오는꿀팁없나요?

Answer 1

침실 조명을 어둡게 하고

오전 중 40분은 햇볕을 쬐며

한낮보다는 오후 4~5시경에

산책을 즐기는 것이 좋습니다

또한 멜라토닌 함량이 높은 음식을

섭취하는 것도 좋은 방법이며

평일 낮잠과 주말 몰아 자는 습관을

피하며

잠자기 6시간 전에 운동을

끝마치도록 하세요

Answer 2

불면증 스트레스와 관계가 있습니다. 그렇기 때문에 심신의 안정을 취하고 잠을 드는 것이 중요합니다.

잠이 들기 전에는 잡생각을 하지않아야 합니다

Answer 3

자기전 따뜻한 우유 드셔보시고 폰을 최대한 안만지고 누워계셔보세요. 안막커튼도 하시고 속으로 양 세리다보면 어느순간 잠들거같아요

Answer 4

불면증이 심해졌을 때는 지금껏 유지해오셨던 생활 패턴에 큰 변화를 주는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들면 잠자기 2시간에서 3시간 전에 정말 죽을 듯이 힘든 운동을 하시면서 온몸에 힘을 쫙 빼주세요. 그리고 나서 따뜻한 물로 샤워를 마치고 침대에 누우시면 잠이 솔솔 오실 겁니다.