하프 스쿼드 갯수는 몇개가 적당할까요?

Question

현쟈 초급 슈준인데 15개씩 5세트 하려고 하는데 이정도로 윤동이 될까하는 생각이 듭니다.

하프 스쿼드 갯수는 몇개가 적당할까요?

Answer 1

운동에는 기쥰이라는 것이 개인적인 것 입니다.

실제로 10개도 힘들수 있고 30개도 않 힘들 수 있습니다.

본인이 힘들다고 생각될깨 1-2개 더 하는 것이 중요합니다

Answer 2

안녕하세요

저는 하프 스쿼트는 15개씩 5세트 총 75개 하는 건 기초 체력을 증진시키면서 자세를 익히기에

충분한 개수라고 생각 합니다.

하시면서 점점 너무 쉽게 느껴지신다면 내려갈 때 3초동안 천천히 내려가고, 아래에서 1~2초 멈춘뒤

천천히 올라오면서 근육의 긴장 시간을 늘려주는게 도움이 되실 수 있어요 ! ㅎㅎ

Answer 3

초급이라면 15개씩 5세트는 전혀 적지 않고 오히려 꽤 알찬 편입니다. 해보셔서 마지막 세트 힘듦 정도를 기준으로 조금씩만 조절하면서 가시면 좋아요.

Answer 4

하프 스쿼드 갯수에 대한 가이드 라인이내요.

제가 알기로는 초보시라면 1세트 기준으로 15회로 총 3 세트 하시고

중급, 고급자라면 최소 1세트에 20회씩 5세트를 해주시면

허벅지 근력에 도움이 된다고 해요.

Answer 5

하프 스쿼드를 하게 된다면 무릎에 가해지는 부담을 덜면서

어느 정도 허벅지 근력 강화에 좋은 운동인데

초보자라면 10-15개씩 3세트

중급자 이상이라면 20회 이상으로 3-5세트

정도가 적당하다고 합니다.

Answer 6

초보자분들이라면 15개씩 5세트정도 하는것도 처음엔 충분히 운동효과가 있다고 봅니다만 하시면서 본인 몸상태를 체크해보시는게 우선입니다 근육에 적당한 자극이 오는지 보시고 할만하다싶으면 갯수를 조금씩 늘려가는거죠 무조건 갯수에 집착하기보다는 바른 자세로 정확하게 근육을 써주는게 하프 스쿼트할때 더 도움될거라 생각합니다.

Answer 7

기초 체력을 기르고 하체 근육에 자극을 전달하기에 아주 충분하고 훌륭한 시작입니다.

숫자만 생각하고 하시는것보다 자극을 느끼는것을 기준으로 조절해보시는건 어떨까합니다.

어느정도 체력이 길러지면 갯수를 늘려 근지구력을 늘린다는생각으로 해보시고 지구력이 어느정도 향상되었다면 무게를 늘리거나 속도를 천천히하며 자극을 더 집중적으로 해보시면 좋을거같아요