스포츠·운동
골반을 집에서 교정할 수 있는 방법 이 있을까요?
안녕하세요
제가 호르몬기간때문에 1주일정도 운동을 쉬었는데요
그러다보니까 골반이 삐뚤어진것 같아요
그래서 다시 교정을 하려고 하는데요
골반을 집에서 쉽게 교정하고 싶은데요
혹시 좋은 꿀팁이라도 있을까요?
있다면 알려주세요!!
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요
저 측만증이라 골반 틀어짐으로 항상 하는 스트레칭이 있어요. 병원에서 알려준 동작이기도 합니다. 고관절 굴곡근 스트레칭은 한쪽 무릎을 꿇고 반대쪽은 발 앞으로 내딛어 무릎을 90도 세워 준 상태로 뒤쪽 다리 골반을 앞으로 천천히 밀어 주는 스트레칭입니다. 허리는 꺾이면 안됩니다. 양쪽 번갈가 가면서 해야되고, 짧아진 장요근 이완시키고 틀어진 골반 풀어줍니다. 이상근 스트레칭도 있어요. 바닥에 천장 보고 누워서 한쪽 다리는 무릎을 구부려 발을 딛고, 반대쪽은 발목을 구부린 무릎 위에 올려주세요. 숫자 4 모양이 됩니다. 양손으로 바닥 있는 다리 허벅지를 잡고 가슴 쪽으로 당겨주시면 됩니다. 이것 또한 번갈아 해 주시면 되고, 골반 비대칭 예방하기 위해 하는 겁니다. 엎드려서 개구리 자세도 틀어진 골반 잡아주는데 좋아요.골반을 한번에 교정을 하는것은 물리치료사들에게도 불가능한 영역입니다.
올바른 자세를 유지하며 꾸준히 골반교정을 위한 스트레칭등을 해주는것이 효과적일수있는데요.
에일린이라는 분이 골반교정관련 교정 스트레칭동작 여러개를 영상으로 정리해 알려주는 컨텐츠가 있어 링크 남기니
참고하시면 좋을것 같네요.
말로만 설명한다고 그것을 바로이해하고 따라할수있는 사람은 아마 없을겁니다.
정확한 동작을 영상으로 보고 학습하고 따라하면서 몸에 익히는게 가장 좋은 방법이라 생각해 영상을 링크하니 양해 바랍니다.
골반교정을 위한 필수 스트레칭 (누워서 하는 골반 비대칭 교정운동)<여기클릭하시면 바로 영상으로 넘어갈수있습니다.