다리를 높게 두고 자면 어떤 점이 좋나요?
수면을 취하는 자세를 통해서도 여러 건강 개선이 될 수 있다고 합니다.. 그런데 다리를 높게 두고 자는 것도 한 방법이라는데 어떤 장점이 있나요?
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
다리를 높게 두고 자면 정맥 혈액순환이 촉진되어 다리 붓기가 감소하고, 정맥에 가해지는 압력이 줄어들어 하지정맥류 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다. 또 심장으로 돌아오는 혈류가 원활해지며, 척추 정렬 개선에 도움이 될 수 있습니다.
쿠션이나 베개를 사용해 심장 높이보다 다리를 15~30cm 정도 올리면 적당하고, 하루 20~30분 정도 다리를 올리거나 취침 시 적용해도 좋습니다. 허리나 목에 불편함이 느껴진다면 자세를 조정하거나 전문가와 상담해보세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
다리를 올리고 자면 다음과 같은 이점이 있습니다.
혈액순환이 개선되어 하체 부담을 줄일 수 있습니다. 다리를 심장보다 높게 올리면 다리 정맥의 압력이 줄어들어 혈류 순환이 원활해집니다.
수면 중 근육경련을 막을 수 있습니다. 누워서 자면 발이 발바닥 방향으로 굴곡되고, 종아리 근육이 짧아질 수 있기 때문에, 다리 밑에 베개를 넣어 다리를 심장보다 높게 올려놓으면 근육경련을 예방할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
다리를 높게 두고 잠을 자는 것은 여러 가지 건강상 이점이 있을 수 있습니다. 우선, 혈액순환이 개선됩니다. 다리를 높게 두면 중력의 영향을 덜 받아 혈액이 심장으로 돌아가는 것이 더 수월해지죠. 특히, 앉아 있는 시간이 많거나 장시간 서 있는 일을 하는 경우, 다리에 피로가 쌓이고 부종이 생길 수 있는데, 다리를 올려줌으로써 정맥 순환을 돕고 다리의 붓기를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 다리를 높게 두는 것이 허리 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 허리에 가해지는 부담을 줄여주어 통증이나 불편함을 줄일 수 있으며, 이에 따라 수면의 질이 향상될 수 있습니다. 이런 자세는 척추 정렬을 유지하는 데 도움이 되며, 허리 통증을 완화하는 데에도 기여할 수 있습니다.
마지막으로, 다리를 높이는 것이 림프 순환에 도움이 되어 체내 노폐물 배출에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 그러나, 개인의 건강 상태에 따라 다리를 높이는 자세가 모두에게 적합하지 않을 수 있기 때문에 자신의 몸 상태에 맞는 수면 자세를 찾는 것이 중요합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.