취침시 다리를 높은 곳에 두고 자라는 것은 어떤 이유에서 그런가요?
어디서 들어보니깐 잠을 잘 때에는
다리를 높은 곳에 올려두고 잠을 자는 것이
건강에 좋다고 하던데
어떤 이유로 인해서 이런 자세로 자야 하나요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리를 높이면 정맥혈과 림프 순환을 촉진해 부기 피로 감소에 도움이 됩니다. 특히 오래 서 있거나 다리 부종이 있는 사람에게 효과적입니다. 허리 부담도 줄이고 혈액이 심장으로 더 잘 돌아오게 해 심혈관 건강에도 좋습니다 단 너무 높게 올리면 허리나 무릎에 부담이 될 수 있으니 약간 높인 정도가 이상적입니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
주무실때 다리를 높이 올리고 자는 것은 다리 혈액순환을 촉진시켜주며 다리 붓기를 줄여 주는데 도움을 줍니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
취침시에 다리를 심장보다 높게둔상태에서 잠을자는것은 다리의혈액순환촉진을 위해서 진행하는경우가많은데요 이러게하면 중력에의해서 다리의 혈액이 다시 심장으로가게되기때문에 붓기완화와 피로감해소에 도움이될수있습니다
하지만 허리에 부담은 커질수있기때문에 만약 허리불편감이생긴다면 자제하는것이 좋습니다감사합니다~
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 다리를 높은 곳에 둔다는 것은 다리의 혈액순환이 잘 되도록 해주기 위해서 하는 것인데 계속 높은 곳에 올려두기 보다는 짧게는 5분정도 길게는 30분정도 올려주시면 혈액순환과 붓기 빼기에 도움이 됩니다. 그리고 허리가 좋지 않을 경우 무릎 밑에 베개를 밑에 두시고 주무실 경우에는 허리 통증을 완화해주는 효과를 보실 수도 있습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
하지 혈액순환을 위해 다리를 높게두고 수면하는 것을 추천하기도 하고, 허리에 통증이 있는 경우 다리를 약간 높은 위치에 두는 것이 지면과 밀착되어 관절이나 근육이 긴장되지 않도록 하기도 합니다.
다만, 지나친 경우 오히려 불편감이 증가할 수 있으므로 적절한 높이를 선택하는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 다리를 심장보다 높은곳에 올려두고 자면 혈액순환의 도움이 되고 다리가 평소에 붓거나 뭉치는 경우 도움이 될 수 있습니다.
하지만 모두 다 다리를 올리고 자는것은 좋지않을 수 있기에 개인의 체형, 상태에 따라 적절히 선택하시길 추천드립니다.
만약 평소에 다리가 잘 붓고 뭉치는 느낌이 있다면 틈틈이 스트레칭과 가볍게 마사지를 해주면서 관절과 근육의 컨디션 관리를 해주시는게 좋습니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
다리를 높은 곳에 두는 것 자체의 이로운 효과가 무엇인지 생각을 해보아야 하는 부분입니다. 평상시 앉거나 서 있거나 걷거나 하는 등 일상생활을 할 때에는 필연적으로 다리가 심장보다 낮은 위치에 위치하게 됩니다. 별 것 아닌 것 같아 보이겠지만 혈액이 순환이 되는 것에 있어 다리(낮은 곳)에서 심장(높은 곳)까지 중력을 역행하여서 혈액이 순환되는 것은 생각보다 쉽지 않은 일입니다. 정맥 및 림프순환이 쉽지 않을 수 있습니다. 잠을 잘 때에는 누워서 자는데 이 때 다리를 높은 곳에 두고 잘 경우 심장보다 높게 위치하기 때문에 그만큼 정맥 및 림프액 환류가 원활하게 이뤄지게 되기 때문에 권장되는 수면자세가 되겠습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
취침 시 다리를 높게 두고 자는 것은 의학적으로 하지 거상이라고 하며 특히 부종 혈액순환 정맥 건강에 도움이 될 수 있습니다.
정맥 순환을 돕기 위해서는 심장은 혈액을 아래로 보내는 데는 중력의 도움을 받지만 다리에서 심장으로 돌아오는 혈액은 중력에 역행을 하기위 다리를 높게 두고 주무시는게 좋으며 다리나 발에 수술 인대손상 골절 염좌등이 있는 경우 손상된 조직 주변으로 체액이 고여 부종이 발생할 수 있기에 다리를 높여 림프액과 정맥혈이 빠져나가기 쉽도록 해주시는게 좋습니다.
뿐만 아니라 다리에 정맥류가 있거나 정맥판막이 약해진 사람은 정맥 안에 혈액이 정체되기 쉬우며 잠자는 동안 다리를 높이면 정맥 내 압력이 줄어들어 정맥류 진행을 막는데 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~