의료상담
사레들렸을때 어떻게해야 빨리 가라 앉나요?
성별
여성
나이대
30대
사레들렸을때 어떻게해야 빨리 가라 앉을까요? 특히 목감기나 독감걸렸을때 기침과 함께 사레들렸을때 너무나 고생했어서 궁금해서 질문 올립니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
목감기나 독감에 걸렸을 때는 기관지 점막이 예민해져 있어 평소보다 사레가 훨씬 자주 들리고, 한 번 시작하면 숨이 넘어갈 듯한 고통을 겪을 수 있는데요. 사레가 들렸을 때 당황해서 숨을 크게 들이마시는 것은 금물입니다.
이물질이 기도로 들어갔을 때 기침이 나오는 것은 인체의 자연스러운 방어 기제입니다. 다만, 너무 크게 "콰악" 하기보다 "흡-!" 하고 숨을 참았다가 짧고 강하게 "컥!" 하고 뱉어내듯 기침하는 것이 이물질 배출에 더 효과적이며, 서 있는 것보다 앉거나 허리를 90도 정도로 숙이면 이물질이 중력에 의해 밖으로 잘 나오게 됩니다.
기침 후 숨이 차다고 "하아~" 하고 깊게 들이마시면 밖으로 나오려던 이물질이 더 깊숙이 기도 안으로 빨려 들어가므로 최대한 짧게 내뱉는 숨 위주로 조절하기 바랍니다.
감기 기운이 있을 때는 목이 건조해서 발작적인 기침이 멈추지 않을 경우 입으로 숨을 쉬면 차갑고 건조한 공기가 예민해진 기도를 직접 자극해 기침을 악화시키므로 최대한 입을 다물고 코로 천천히 숨을 쉬도록 하고, 기침이 터져 나오려고 할 때 턱을 아래로 당기고 침을 세게 "꿀꺽" 삼키면 후두 덮개를 닫아 기침 반사를 억제하는 데 도움을 줍니다.
그 외, 허밍을 하면 성대의 긴장이 풀리며 경련성 기침이 잦아드는 효과가 있습니다.
물을 한꺼번에 벌컥벌컥 마시면 쉽게 사레 들릴 수 있으므로 따뜻한 물을 머금듯이 조금씩 자주 마셔 목 점막을 촉촉하게 유지하도록 하고, 감기 중에는 기침을 유발 할 수 있는 가루 음식, 견과류, 너무 매운 음식의 섭취를 피하고, 식사 중에는 말을 자제하도록 하고, 가습기나 젖은 수건을 활용해 주변 환경의 습도를 50% 이상으로 유지하기 바랍니다.
사레는 음식이나 침이 기도로 일시적으로 잘못 들어가면서 유발되는 보호 반사(기침 반사)입니다. 대부분은 짧은 시간 내에 자연적으로 회복되지만, 기도 과민 상태(목감기, 독감 등 상기도 감염 시)에서는 증상이 더 오래 지속될 수 있습니다.
먼저 가장 중요한 원칙은 억지로 참지 말고 기침을 충분히 하도록 두는 것입니다. 기침은 기도 내 이물질을 배출하는 가장 효과적인 생리적 기전입니다. 억제하려고 숨을 참거나 말을 하려 하면 오히려 회복이 지연될 수 있습니다.
증상을 빠르게 가라앉히는 데 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.
첫째, 상체를 약간 앞으로 숙이고 천천히 깊게 호흡합니다. 이 자세가 기도 개방을 돕고 흡인을 줄입니다.
둘째, 물을 아주 조금씩 나누어 마시는 것이 도움이 됩니다. 한 번에 많이 마시면 다시 사레가 유발될 수 있습니다.
셋째, 호흡을 “코로 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는” 패턴으로 안정시키는 것이 기침 반사를 줄이는 데 유리합니다.
넷째, 목이 건조한 상태에서는 증상이 악화되므로 따뜻한 수분 섭취가 도움이 됩니다.
감기나 독감 상황에서는 기도 점막 염증으로 인해 기침 역치가 낮아진 상태입니다. 이 경우에는 단순 사레보다 기침이 길어질 수 있으며, 다음과 같은 보조 전략이 유효합니다.
가습 유지, 충분한 수분 섭취, 필요 시 진해거담제 사용이 도움이 됩니다. 다만 기침을 완전히 억제하는 약물은 분비물 배출을 방해할 수 있어 상황에 따라 선택적으로 사용해야 합니다.
다음과 같은 경우에는 단순 사레 이상을 의심해야 합니다.
사레 후에도 호흡곤란이 지속되는 경우, 청색증, 심한 흉통, 반복적인 흡인 증상, 또는 음식 섭취 시마다 반복되는 경우입니다. 이런 경우는 흡인성 폐렴이나 연하장애 평가가 필요할 수 있습니다.
요약하면, 사레 시에는 기침을 충분히 유도하면서 호흡을 안정시키고, 소량의 수분으로 점막을 진정시키는 것이 가장 효과적인 초기 대응입니다. 감기 동반 시에는 기도 과민 상태를 함께 관리하는 것이 중요합니다.
소위 사레가 들린다는 것은 기도반사가 자극이 되면서 발생하는 소견이며 특별히 빠르게 가라앉히는 비법이나 방법이 따로 있지 않습니다. 나오는 기침을 억지로 참지는 말되 너무 패닉하고 기침을 강하게 하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 자연스럽게 나오는 기침을 하도 진정이 될 수 있도록 해주는 것이 좋습니다. 어느 정도 가라 앉으면 소량 물을 마셔주고 안정된 자세로 쉬어주면 되겠습니다.